7 måder at forbyde torden lår | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

7 måder at forbyde torden lår

7 måder at forbyde torden lår

Sådan forvise torden lår

Hvis du tror, ​​du er den eneste til at kæmpe med dine lår, er du ikke alene! De fleste kvinder har et problem med deres lår - uanset om det er berettiget eller ej. Catherine Viljoen, en biokineticist ved Virgin Active, forklarer videnskaben bag tunge lår og deler de bedste lår toning øvelser.

Mængden af ​​fedt, der bliver deponeret, især omkring røv og lår område, påvirkes i høj grad af vores genetik, alder, køn, metaboliske sats, hvor meget motion vi gør, og hvor meget og hvad vi spiser. For kvinder, hormoner spiller en stor rolle i at drive denne fedtaflejring. Hertil kommer, som vi alder vores stofskifte falde og, når de ledsages af et fald i fysisk aktivitet, er det en opskrift på fedt oplagring.

Hvor toning øvelser hjælpe

Da lårmusklerne er nogle af de største muskler i kroppen, når de ikke er på udkig tonet de er mærkbart slasket.

Hvad med cardio?

”Husk, en kombination af cardio (mindst 30 minutters gang, cykling, svømning eller løb de fleste dage i ugen) forbrænder kalorier mens styrketræning, gjort to til tre gange om ugen, arbejder lige der, hvor du ønsker det,” siger Viljoen.

load...

Viljoen anbefaler 30-60 minutters cardio på de fleste dage i ugen på et moderat til hård intensitet, hvis du virkelig ønsker at fokusere på at forbrænde fedt og forbedre muskeltonus.

7 Thigh toning øvelser

Medtag en fem-minutters opvarmning (såsom en rask gåtur eller nogle trappe klatring før du starter din styrke øvelser) og gøre tre sæt af 15 reps af hver øvelse nedenfor.

  • For at starte, skal du vælge en belastning eller vægt, som du nemt kan udfylde 15 reps. De sidste to eller tre skal føle hård. Hvis du ikke kan fuldføre sættet, sænke vægten. Prøv at indsætte 30 sekunder af høj intensitet cardio motion som trin ups eller sprællemænd efter hver / hver anden øvelse. Denne form for intervaltræning er en bevist måde at forbrænde fedt og forbedre muskeltonus.

1. Skiftende lunges

Udgangsstilling: Stå med håndvægte på hver side af kroppen. Hvis du er nybegynder, kan du foretrækker at placere dine hænder på dine hofter (i stedet for at holde håndvægte). Dine fødder skal være hip afstand fra hinanden og vender front.

load...

Bevægelse: Lunge frem med venstre ben, lander på hælen, så den forreste del af foden. Dine fødder skal være parallelt med hinanden og dine hofter firkantet. Din ryg ben bør være tæt på kontakt med gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag på højre ben.

Side om til det næste træk...

load...