7 højt protein grøntsager til at omfatte i din kost | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

7 højt protein grøntsager til at omfatte i din kost

7 højt protein grøntsager til at omfatte i din kost

Spise højt proteinindhold grøntsager er en nem, velsmagende og smart måde at opfylde dine ernæring behov uden at skulle forbruge højere fedt protein muligheder, såsom animalske produkter. En kost med højt frugt og grønt kan reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og endda nogle kræftformer.
Højt proteinindhold grøntsager er også en stor mulighed for dem, der ønsker at tabe ekstra vægt og holde det ud til gode. Det er vigtigt at forbruge en bred vifte af grøntsager for at drage fordel af de næringsstoffer, din krop har brug for, så når du opretter en madplan, der indeholder masser af protein overveje, gennemføre en eller flere af følgende muligheder.

1. Ærter

Flækærter er højt proteinindhold, som giver mere end 16 gram for hver kop forbruges. Både flækærter og grønne ærter er velsmagende, let at forberede og kan opbevares til praktisk brug i skabet.

2. Corn

Hvorvidt på kolber eller ud af en kan, majs giver fem gram protein per kop. Den indeholder også masser af fiber, og kan føjes til næsten enhver skål uden at kompromittere integriteten af ​​måltidet. Majs er lækre i supper, på salater og spises frisk fra kolber.

load...

3. Broccoli

Forbrugende en kop hakkede broccoli vil give dig tre gram protein. Kombineret med ris eller bønner, kan du oprette et højt proteinindhold fad, der er sundt, påfyldning og nem at tilberede, når du ikke har en masse tid til at tilbringe i køkkenet.

4. Kikærter

Du får otte gram protein med hvert servering af kikærter du spiser, som kan hjælpe dig til nemt at nå dit daglige mål for dette næringsstof. Kikærter er lækre, når de er lavet i hummus, og de kan føjes til supper eller salater til en hurtig energi boost.

5. Spinat

En servering af spinat tilbyder op en kæmpestor 13 gram protein, nok til at holde dig i gang i timevis efter du forbruge det. Spinat er stor i gryderetter, pasta, supper, salater og endda af sig selv.

load...

6. Artiskokker

Mens det tager et stykke tid at tilberede disse fascinerende højt proteinindhold grøntsager, ventetiden er det værd. En medium artiskok har omkring fire gram protein og pakker en enorm smag faktor. De er bedst, når serveret med varm smør eller mayonnaise at dyppe bladene i, og de kan være tjent med næsten enhver form for hovedret, fra spaghetti til bøf.

7. Kartofler

Hvad enten bagt, stegt eller mosede kartofler er en velsmagende supplement til krydrede retter og give omkring fem gram protein pr medium Spud. For at øge protein værdien af ​​en kartoffel, så prøv topping det med fedt fri ost, bacon stykker, bønner, eller kyllingebryst kød.

load...