6 tips til at stoppe med at springe over morgenmad | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

6 tips til at stoppe med at springe over morgenmad

6 tips til at stoppe med at springe over morgenmad

Skrevet af Susan Bowerman, direktør for Ernæring Træning på Herbalife.

Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen!

For dem, der spiser morgenmad regelmæssigt, disse er ord til at leve med. Men hvad hvis du springer morgenmaden? Du hører disse ord, og du bare føler sig skyldig.

Du ved, du bør spise, men det er svært, hvis du har været op i timevis og din mave er stadig sover i Du ved, at morgenmaden er virkelig vigtigt -. Og at de rigtige fødevarer i morgen virkelig kan hjælpe dig med at skinne hele dagen. Så spørgsmålet er, hvorfor er du ikke sulten? Og er der noget, du kan gøre ved det?

load...

Gode ​​grunde til at spise morgenmad

De, der ikke spiser om morgenen har sandsynligvis hørt alle de grunde, hvorfor de skal forsøge at bryde morgenmad-skipping vane. Men bare i tilfælde af du har brug for en påmindelse - her er en hurtig resumé...

Når du står op om morgenen, har du gået en temmelig lang strækning uden at spise. Og selvom du har sovet, har din krop været tappe opbevaret brændstof for at holde dine systemer i gang. Så hvis du ikke supplere din tank om morgenen, vil du mangler den mentale og fysiske energi du har brug for at komme igennem din træning og din arbejdsdag.

”Eat diamanter til morgenmad og glans hele dagen!”

En morgenmad vane er også forbundet med en bedre vægtkontrol og en bedre kost generelt. Langt de fleste af dem, der med succes har tabt vægt, og holdt det ud, spise morgenmad næsten hver dag. På den anden side, folk, der springer morgenmaden forbruge mere fedt, kolesterol, kalorier og sukker - og færre frugter og grøntsager - end dem, der rutinemæssigt spiser morgenmad.

load...

Her er nogle tips til at hjælpe dig til at spise bedre i morgen, så du også kan skinne hele dagen:

1. Start små og lette

Nem ind vane med små portioner nem at fordøje fødevarer, der er næringsstof-pakket. Prøv en protein shake med frugt, eller en DAB af fedtfri hytteost eller et hårdkogt æg med et stykke frugt på siden.

2. Inkluder protein

Protein er vigtigt, fordi det ikke kun hjælper til at holde dig tilfreds; det hjælper også at holde dig mentalt alarm. Og en undersøgelse viste, at de, der spiser et højt proteinindhold morgenmad tager i 200 færre kalorier i løbet af aftenen.

3. Bræk dit måltid i små snacks

Du behøver ikke at spise hele dit måltid på en gang. Sip på din ryste hele morgenen, eller har din hytteost eller æg først, og din frugt en time eller så senere.

4. Få op 15 minutter tidligere

En ekstra 15 minutter om morgenen kan gøre hele forskellen til dem, der skyndte sig at komme ud af døren. Du får ikke kun har tid til at gøre noget hurtigt, vil du også give dit system en chance for at vågne op.

5. Spis hvad der appellerer til dig

Der er ingen regel, der siger, at du er nødt til at spise 'morgenmad mad' om morgenen. Et par bidder af sidesten kylling og veggie stir-fry måske bare gøre det trick.

6. Stol ikke på bare 'kaffe og en muffin'

Mange mennesker tror, ​​de er ikke rigtig spise morgenmad, når de fat ”bare en kop kaffe og en wienerbrød” i kaffe butik. Men at uskyldige søger kaffe drikker kombineret med en klid muffin kunne dumpe mere end 700 kalorier og seks teskefulde fedt ind i dit system.

load...