6 Skjulte syndere, der saboterer vægttab | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

6 Skjulte syndere, der saboterer vægttab

6 Skjulte syndere, der saboterer vægttab

Du ser, hvad du spiser, og sørg for du spiser en sund og afbalanceret kost og at være opmærksom på portionsstørrelser. Hvorfor er du stadig ikke tabe?

Følgende seks skjulte syndere kan være en del af dit problem:

1. For meget mælk og sukker i kaffe og te

Kaffe og te er ideelle drikkevarer at have mellem måltiderne, men hvis du drikker en hel del kopper i løbet af dagen, kan du være at tilføje hundredvis af kalorier uforvarende.

For eksempel, hvis du kan lide din te mælkeagtig med to teskefulde sukker, du kan tilføje mere end 100 kalorier til hver kop du drikker.

Endvidere, selv om der er ingen klare beviser at kunstige sødemidler kan fremkalde kræft hos mennesker, undersøgelser udført med rotter har indikeret, at større mængder kan medføre blærekræft hos rotter.

load...

2. Fizzy og andre kalorie-laden drikkevarer

Sodavand indeholder en masse sukker; vælge den sukkerfri sort, hvis du kun har et eller to glas om dagen, men endnu en gang, disse indeholder kunstige sødestoffer, som ikke bør indtages overdrevent. Tilsvarende frugtsaft er en meget koncentreret form af frugt og kan være ganske høj i kalorier.
Smoothies og milkshakes, afhængigt af størrelsen og ingredienser, kan indeholde så mange kalorier som et måltid bestående af en ristet sandwich og salat; bare være opmærksom på, at du kan tage så meget som en fjerdedel af dit daglige kalorieforbrug ved at have en af disse.

3. Alkoholiske drikkevarer

Vi har alle hørt, at et glas rødvin kan en dag faktisk være godt for dit helbred (især på grund af resveratrol findes i rødvin), men enhver alkoholholdig drik kan være ganske høj i kalorier; at have en drink er fantastisk til at slappe af og hygge sig, men som har fem kan være skadeligt for dit vægttab planer (og din tilregnelighed!)

4. Fedtstoffer og olier, der anvendes til madlavning

Fedtstoffer er de mest kalorie-tætte fødevarer og skal anvendes sparsomt, ikke kun for at holde styr på vægtøgning, men også for hjerte sundhed og kolesterol (især animalsk fedt).

load...

Bag eller grill, hvor du kan 'mad ofte smager bedre, når kogt på denne måde alligevel. Nogle ting skal olie til stegning selv (f.eks stir-fry), men bruge så lidt olie som muligt. Det samme gælder for smør og salatdressing 'brug den sparsomt for at få den smag uden kalorier.

5. Tasting mens madlavning

Gør det til en vane med ikke at smage stumper og stykker af din madlavning samtidig forbereder mad 'det kan synes uskyldigt nok, men kan tilføje mange kalorier, foruden det faktum, at på det tidspunkt aftensmad er klar, vil du ikke nyde det så meget.

6. Spise mens du gør noget andet

Spise mens du ser tv, surfe på internettet eller læse en bog kan være farligt ", før du ved af det, vil det pakke af crisps eller karameller være færdig, og du var ikke engang rigtig klar over at spise det.

Når man spiser, fokusere på at spise kun "overlade alt andet til bagefter, så du er i stand til at smage og nyde, hvad du spiser. Denne måde, vil du også være tilfreds med mindre.
I betragtning af at vi har brug for at 'spare omkring 3 500 kalorier for at tabe et pund, og den gennemsnitlige kvinde har brug for omkring 2 000-2 200 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt, lad os slutte af ved at se på, hvor meget du kan tilføje ved ikke at tage notits af de ovennævnte punkter:
med din morgenmad, har du en mellemlang smoothie indeholder yoghurt, frugtsaft og en smule is (kalorier tilføjet omkring 350). Omkring midten af formiddagen har du en Latt med to sukkerarter (ca. 200 kalorier). Med frokost har du en kan af koks (ca. 150 cal).

Sidst på eftermiddagen har du en cappuccino med to sukkerarter (ca. 150 kalorier), og efter en lang dag på kontoret, slappe af dig på terrassen og har to glas vin (ca. 250 kalorier). Når vi gør det beløb, du har haft 1 100 kalorier, før du har spist noget! Værd en tanke...

Ilke Hay gør vægt og mad rådgivning til personer, der ønsker at ændre den måde, de tænker på mad og spise, for at hjælpe med permanent vægttab og vedligeholdelse.

Kontaktoplysninger

Hjemmeside: www.weightcounselling.co.za
E-mail: [email protected]
Cell: 082-652-1823

Billede: Yuri Arcurs - Fotolia.com

load...