6 almindelige post-workout fejl at undgå | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

6 almindelige post-workout fejl at undgå

6 almindelige post-workout fejl at undgå

Af Samantha Clayton, direktør for Worldwide Fitness på Herbalife

Nogle post-workout fejl for at undgå

Hvis du har en travl hverdag, så er der en god chance for, at du skærer hjørner efter din træning. Du kan lave nogle simple fejl, der kunne bremse dine fremskridt. Her er seks almindelige post-workout fejl at forsøge at undgå.

1. Skipping den nedkøling

En god nedkøling kan virkelig hjælpe din krop komme sig ethvert niveau af træning.

Strækker efter træning har også været forbundet med reduceret post-workout muskelømhed. Skipping dette vigtige skridt kan forlade dig følelsen stiv og øm den næste dag.

load...

2. Opvarm stedet for is

Det føles fantastisk at komme ind i en sauna eller dampbad efter en intens træningssession, men den termiske stress, som du lægger på din krop er ikke nødvendigvis godt for dig.

Under din træning, din krop har til overarbejde for at holde dig kølig og tilføje ekstra varme direkte efter en træning kan understrege din krop, især dit immunforsvar. De fleste atleter bruge is eller en kold / lunkent brusebad efter en træning for at hjælpe med helingsprocessen.

Ved hjælp af is som en del af din post-øvelse rutine er god til at hjælpe med foryngelse af muskler og sener, der er blevet arbejdet under sessionen. Med fokus på post-øvelse opsving vil give dig mulighed for at træne i en højere intensitet meget hurtigere.

load...

3. Stop brat

Når du motionerer, dit blodtryk stiger med henblik på at klare de øgede krav du placerer på din krop. Hvis du bare op med at bevæge brat efter at skubbe dig selv under en træning, din krops behov for den øgede blodgennemstrømning formindskes.

Pludselig stopper din træning kan gøre dig svimmel eller syge, så din bedste chance er at gradvist at reducere din træningsintensitet og derefter stoppe. En gradvis nedgang i intensitet vil give din puls langsomt gå tilbage til normal og blodkarrene til at snøre tilbage til deres sædvanlige størrelse. Dette vil hjælpe dit blodtryk til at normalisere i en mere naturlig måde. For 10 minutter i slutningen af ​​et løb, gradvist at reducere din hastighed og intensitet, indtil du er i sidste ende i en afslappet gåtur.

4. Ikke at tage sig af huden hygiejne

Mange mennesker afslutte deres træning og forlader gymnastiksalen før vask hænder og ansigt. De kan gå hjem til at springe direkte ind i brusebad, men i den korte tid kan spredes bakterier. Dette kan øge chancerne for at få en unødvendig breakout, eller værre, det øger chancen for at de og deres familie at blive syg.

Fitnesscentre er fulde af bakterier, og hvis du bruger uvaskede hænder til at røre dit ansigt, og derefter berøre dørhåndtag, bilen rattet, og så videre, er du sætte dig selv i fare.

Den bedste fremgangsmåde, især under influenza sæsonen, er at vaske dit ansigt og hænder grundigt, før de forlader gymnastiksalen. Hvis du har små børn derhjemme, overveje at fjerne din gym tøj, der har været i kontakt med måtter og bænke før kramme eller røre dit barn.

5. Ikke fugtgivende

Når du motionerer, især i et varmt klima, din krop sveder for effektivt at sænke din kropstemperatur. Glemmer at rehydrere efter din træning kan være farligt og føre til dehydrering, hovedpine og træthed.

Når du er færdig med din træning, begynder nipper vand eller en elektrolyt-balanceret drink at hjælpe din krop komme sig og erstatte den væske, du har mistet.

6. Glemmer at spise

Nogle mennesker naturligt føler sultne efter en gym session, så de spiser en sund snack. Andre er så travlt i hastværket af livet, at de glemmer at spise. Spise kulhydrater og nogle protein efter træning hjælper din krop til at reparere og genopbygge sin energi butikker.

Glemmer at pleje din krop efter en træning kan bremse din muskel-bygningen resultater. Hvis du venter for længe med at spise efter din session, er der en chance for, at du vil være så sulten, at du vil spise for meget og gøre dårlige valg. Dette vil kun sabotere din sundhed og vægt-forvaltning mål. Prøv at have en kulhydrat-rige (eller protein) snack inden for 30 til 40 minutter efter din træning - søde frugter som bananer og en lille håndfuld af rå nødder / frø gør en enkel, ren, let-fordøjelig post-workout snack.

Hvis du er dedikeret til din motion rutine og formår at presse en session ind i din travle dag, gør en ekstra indsats for at undgå disse fælles post-workout fejltagelser. Du vil maksimere alle dine hårdt arbejde og få de resultater, du fortjener. Den sidste ting du ønsker at gøre, er at træne hårdt i gymnastiksalen og har at hårdt arbejde gå til spilde, fordi du laver simple fejl. Ganske ofte er det de små ting, du gør før og efter din træning, der gør den største forskel i de resultater, du ser.

load...