5 tips til at holde sig sunde mens du faster | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

5 tips til at holde sig sunde mens du faster

5 tips til at holde sig sunde mens du faster

Under ramadanen, praktiserende muslimer ændre deres spisevaner dramatisk. Her er ernæringsekspert Charlotte Debeugny anbefalinger til fasters søger at få mest muligt ud af denne festlige tid af året.

1. Pack i fiber og protein ved Suhoor

Suhoor og Iftar, de to daglige måltider under ramadanen, tages før daggry og efter skumring henholdsvis. Suhoor er afgørende, da det er den hurtigere sidste måltid før vender dagen. Så det er vigtigt for at sikre dette før daggry måltid indeholder protein (findes i bønner, ærter, linser, nødder, æg, ost, yoghurt) og fiber (frugt, grøntsager og fuldkorn - alle vegetabilske fødevarer), som begge hjælpe med at afværge sult over en lang periode.

2. Undgå overspisning efter solnedgang

Efter en dag med afsavn, der er en stærk fristelse til at overspise på Iftar. For at dæmme op for sulten, før de når til kalorie-rige fødevarer, prøve at have en skål med kold suppe eller en sund salat. Aftensmaden bør også omfatte protein, fuldkorn og grøntsager.

load...

3. Spis mandler og datoer i stedet for rige desserter

Mens Ramadan er en festlig tid af året, det har potentiale til at have en negativ indvirkning ens helbred. Spise på natten, i stedet for i løbet af dagen, påvirker kroppens stofskifte, hvilket øger risikoen for vægtøgning. Faste kan også føre til cravings for fødevarer, der er højt indhold af sukker og fedt, som også kan påvirke din talje. Debeugny anbefaler at spise et par datoer eller mandler i stedet for de kalorie-rige kager tjente under ramadanen, såsom baklava eller halva.

4. Undgå solen og ophold hydreret

At holde sig i form i løbet af et hurtigt, det er også tilrådeligt at holde sig ude af solen, tilbringer det meste af dagen i cool steder og undgå anstrengende motion.

Spise frugt før solopgang er en god idé, da vandet det indeholder hjælper til at fugte kroppen i løbet af dagen. Pas på ikke at drikke for meget vand på én gang. Kaffe og te er skal undgås, da de rent faktisk kan føre til øget tørst og dehydrering. For yderligere energi, så prøv at drikke smoothies eller juice fortyndet med vand.

load...

Tilpas fastende til din fysiske tilstand

Før du starter en hurtig, er det nødvendigt at tale med en læge, især for seniorer, diabetikere, der tager medicin for at kontrollere deres insulin niveauer, gravide kvinder og pre-adolescent børn.

Dem med kompromitteret helbred, der stadig ønsker at faste i ramadanen bør konsultere deres læge for at udvikle en fastende plan tilpasset deres tilstand. På det første symptom på svigtende helbred, er det vigtigt at stoppe fastende.

load...