5 sundhedstips til kvinder | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

5 sundhedstips til kvinder

5 sundhedstips til kvinder

Sæt dit helbred først

Med så meget at jonglere - karriere at forfølge, hjem for at køre, børn til at hæve og ældre forældre til at passe - vi ofte glemmer at tage vare på os selv.

Hvis det er dig, og dit helbred tager en alvorlig back-sæde, er det tid til at bringe tingene i orden!

1. Forebyggelse er bedre end helbredelse

Start med at finde ud af din families sygehistorie og identificere eventuelle sundhedsmæssige problemer, du kan finde dig selv står over for i fremtiden. Derefter uddanne dig selv om de tegn og symptomer og begynde at kigge på forebyggende foranstaltninger, du kan sætte på plads. Endelig, lyt til din krop - og skride til handling, når det fortæller dig noget er galt.

load...

2. Dæk det grundlæggende

  • Spis meste planter - frisk frugt og grøntsager, uforarbejdede kulhydrater og bælgfrugter (eller nogle animalsk protein). Vælg fuldkorn muligheder Undgå salt, sukker, animalsk fedt, mejeriprodukter og forarbejdede eller færdigretter / takeaway fødevarer ophold hydreret, med frisk almindeligt vand

3. Administrer stress

Stress har været forbundet med infertilitet, depression, angst og hjertesygdomme, så det er vigtigt, at du holder dit stressniveau ned. Få regelmæssig motion, tage op stress-lindring hobbyer som havearbejde, at være i naturen, syning, dans, læsning, sang eller madlavning og lære at sige nej, når din tidsplan er allerede fuld - vi kan ikke være underligt kvinder 24/7 !

4. Få dit helbred tjekket

Ingen nyder lægeundersøgelser, men de er nøglen i at hjælpe dig med at identificere problemer tidligt, da chancerne for at slå dem er højest.

  • Celleprøve - Hvis du er i alderen 21 til 65 og du nogensinde har været i et seksuelt forhold, er du nødt til at besøge din gynækolog en gang om året til en celleprøve. Mammografi - Når du har fejret den store fire-åh, er det tid til at planlægge en årlig mammografi. Ind imellem dine check-ups, skal du sørge for, at du gør en månedlig bryst selv-eksamen et par dage efter afslutningen af ​​din menstruationscyklus. Kolesterol - Alle kvinder over en alder af 45 skal have deres kolesteroltal kontrolleres med jævne mellemrum. Hvis du endnu ikke er i denne aldersgruppe, kan du stadig ønsker at overveje det, hvis: Du er en ryger, har diabetes, har forhøjet blodtryk, eller hvis der er en familie historie af hjertesygdomme. Blodtryk - Det er tilrådeligt (og praktisk) at få dit blodtryk kontrolleres hver gang du besøger din praktiserende læge. Hvis du er en af ​​de mennesker, der sjældent syge (eller undgå lægen for enhver pris), forsøge at få det tjekket cirka en gang om året. Diabetes - Alle kvinder i alderen 50 plus bør have en blodsukker test hvert tredje år som en selvfølge. Knogletæthed - Ifølge The National Osteoporosis Foundation of France (NOFFrance), én i tre franske kvinder vil udvikle osteoporose. Ofte omtalt som den 'tavse sygdom', som en uventet brudt knogle er typisk det første symptom, en knogletæthed scanning kan bekræfte, om du lider af nedsat knoglestyrke.

5. Få nok søvn

Ifølge søvn neurolog prof Jim Horne, i en artikel offentliggjort i Daily Mail, kvinder har brug for mere søvn end mænd - omkring 20 minutter mere i virkeligheden. Grunden? Kvinder multitaske mere end mænd gør, hvilket betyder, at vi bruger mere af vores hjerne - derfor er der behov for at ekstra shuteye.

load...

Hvis du har svært ved at få til at sove om natten, så prøv at etablere en beroligende sengetid rutine, sørg for at få nok motion i løbet af dagen og undgå at drikke koffein og alkohol om aftenen.

Kilder: webmd.com, womenshealthmag.com, osteoporosis.org.za og dailymail.co.uk

load...