5 strategier for en bedre nats søvn | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

5 strategier for en bedre nats søvn

5 strategier for en bedre nats søvn

Mere end halvdelen af ​​den voksne befolkning har verdensomspændende problemer sove en nat en uge eller mere. Søvnproblemer kan skyldes støjende naboer eller irriterende road lyde, men det store flertal af søvnproblemer er forårsaget af moderne dag stress.

For mange, sindet forbliver aktiv, selv hvis vi ønsker at falde i søvn. Nogle af de mest almindelige udløser omfatter tanker om næste dags dagsorden og en manglende evne til at holde op med at reflektere over, hvad der skete i løbet af den foregående dag.

Mere alvorlige problemer, der kan holde os vågne omfatter depression, angst, svingende hormoner og alvorlige medicinske tilstande. Hvis der er en anden end stress eller støj, der forårsager søvnløse nætter, betale et besøg til en læge grund er en god idé, som kronisk rastløshed kan have alvorlige medicinske konsekvenser. Det forårsager reduceret koncentration, irritabilitet og moodiness. Når den reducerede mængde søvn driver i en længere periode af tid, vi kan endda erfaring bremset tale, apati og reduceret hukommelse kapaciteter.

load...

Eksterne strategier til fremme søvn

1. Har en sengetid rutine

De eksterne strategier vedrører vores livsstil og miljø. Davenport vælger en sengetid rutine, hvor vi har en konsekvent søvn-vågne tidsplan.

Ifølge psykoterapeut, er det også vigtigt at have aftensmaden mindst tre timer før sengetid. Et rum, der er mørkt, køligt og roligt fungerer bedst for de fleste mennesker.

2. Opret en søvn-fremmende miljø

Den sidste eksterne strategi tip er at skabe en søvn-fremmende miljø ved at slukke computere, fjernsyn og alle andre elektriske apparater.

load...

Interne strategier til fremme søvn

Interne strategier vedrører vores mentale, følelsesmæssige og fysiologiske tilstand. Her er tre effektive interne strategier, der fremmer genoprettende søvn:

3. Skab din egen søvn kuppel

Før du falder i søvn, lukke øjnene og forestille sig en energisk barriere med form som en kuppel overordnede over dig giver sikkerhed og komfort. Denne beskyttende kuppel er, hvor dyb restfulness og søvn forekomme. Læg mærke til form, størrelse og farven på din beskyttende skjold, og justere den, indtil den er helt rigtig. Vid, at ydersiden af ​​skjoldet, er noget, du skal deltage til i løbet af dagen adskilt fra dig. Det vil være der i morgen, når tiden er inde.

4. Tast det ned

Ligesom du har justeret lyset i rummet, lige som du ønsker det, uanset om det er kulsort eller med nogle bløde lys, forestille at gøre det samme inde i dig selv. Tag et øjeblik at forestille at ringe ned lys bag dine øjenlåg til den samme afslappende indstilling.

Gør det samme med lyd. Du kender alle de stemmer, der ledsager dig i løbet af dagen, som dem der minder dig om opgaver, forestille at ringe ned for lyden på alle de indbyggede lyde, og forestille at holde volumen ud for den samme mængde tid, du har til hensigt at sove.

5. River søvn

Overvej, at ved mange lejligheder i dit liv, har du været gennemført let fra vågenhed i søvn, lige så let som et blad der flyder på en stream. Ligesom en flod med et sæt selvfølgelig en del af jer allerede kender vejen til rolig søvn. Lad dig blive gennemført nu, bare give slip. Føl dig selv at blive båret på, at sikker og blid strøm i dyb, dyb hvile og til sidst sleepa? |

Anbefalet læsning: Er aldring påvirker din søvnkvalitet

load...