5 Spise og motion tips | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

5 Spise og motion tips

5 Spise og motion tips

Spise og motion går hånd i hånd. Hvornår og hvad du spiser, kan være vigtige for, hvordan du føler, når du træner, uanset om det er en afslappet træning eller en alvorlig atletisk konkurrence.

1. Spis en sund morgenmad

Hvis du motionerer om morgenen, få op tidligt nok at spise morgenmad - det kan betyde en til to timer før din træning. Det meste af din energi fra middag den foregående nat bliver brugt op af morgenen, og dit blodsukker kan være lav. Hvis du ikke spiser, kan du føle træg eller svimmel, når du træner. Hvis du planlægger at udøve inden for en time efter morgenmaden, spise en lettere morgenmad eller drikke noget for at hæve dit blodsukker. Understreg kulhydrater for maksimal energi.

  • Hele korn korn eller brød
  • Fedtfattig mælk
  • Juice
  • Bananer

2. Størrelsen betyder noget

Vær forsigtig med ikke at overdrive det, når det kommer til, hvor meget du spiser før motion. Den generelle retningslinje:

load...
  • Store måltider. Spis disse mindst tre til fire timer, før de udøver.
  • Små måltider. Spis disse to til tre timer, før de udøver.
  • Små snacks. Spis disse en time, før de udøver.

Spiser for meget, før du øvelse kan forlade dig følelsen træg, eller værre, med et tilfælde af diarré eller mavekramper. Spiser for lidt kan ikke give dig energi til at holde dig følelsen stærk hele din træning.

3. Snack godt

De fleste mennesker kan spise små snacks lige før og under træning. Det centrale er, hvordan du føler. Gør, hvad der virker bedst for dig. Snacks spist snart før motion sandsynligvis ikke vil give dig ekstra energi, men de kan hjælpe med at holde dit blodsukker og forhindre distraherende sult veer. God snack muligheder omfatter:

  • Bananer eller anden frisk frugt
  • Yoghurt
  • Frugt smoothies
  • Hele korn bagel eller kiks med jordnøddesmør
  • Granola barer

En sund snack er især vigtigt, hvis du planlægger en træning flere timer efter et måltid.

load...

4. Spis efter du motion

For at hjælpe dine muskler restituere sig og til at udskifte deres glykogen butikker, spise et måltid, der indeholder både protein og kulhydrater inden for to timer af din træning session, hvis det er muligt. Hvis du ikke er sulten efter din træning, drikker juice eller en sportsdrik til at give genopfyldning kulhydrater.

Gode ​​post-workout mad valg omfatter:

  • Yoghurt og frugt
  • Jordnøddesmør eller kød sandwich
  • Nødder og tørret frugt
  • En regelmæssig måltid med kød, stivelse, og kogte grøntsager eller salat

5. Drik op

Glem ikke at drikke væske til at optimere din træning og træning. Du har brug for tilstrækkelig væske før, under og efter træning for at hjælpe med at forhindre dehydrering.

load...