5 måder at øge din hjerne og ess de eksamener | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

5 måder at øge din hjerne og ess de eksamener

5 måder at øge din hjerne og ess de eksamener

Men der er måder at give din hjerne i kanten, når det kommer til udholdenhed, der sikrer et skarpt sind og fremragende koncentration, så længe det er nødvendigt.

Peter Jordan, chefrådgiver for Fedhealth, forklarer, at ernæringseksperter understrege vigtigheden af ​​sunde spisevaner på sådan en særligt stressende tid. "De anbefaler, at den rigtige mad og drikke kan energize dit system, forbedre din årvågenhed og støtte dig igennem de lange eksamen timer. På den anden side gør de forkerte kostvalg kunne forlade dig nervøsitet, træg eller udbrændt."

1. Du må ikke springe måltider eller over hengive

For én, er det vigtigt at sørge for at spise. Selv hvis du føler nervøs eller kvalme, din hjerne har brug for energi fra mad til at arbejde effektivt og afværge træthed. Men det er vigtigt at sikre, at det er et let måltid, så du ikke føler sig alt for fuld.

load...

2. Spis proteinrige fødevarer at bo alarm

Vær omhyggelig med at inkludere hjerne-styrke mad i din kost, såsom proteinrige fødevarer, der kan hjælpe dig har større mental årvågenhed.

Til morgenmad, æg, nødder, hytteost og yoghurt kunne indgå i dit måltid. Fisk, valnødder, blåbær, solsikkefrø, hørfrø, tørrede frugter, figner og svesker betragtes også som brain food. Ellers overveje at have hele korn korn med fedtfattig mælk, æg og toast med marmelade, grød, havregryn eller sukker-fri müsli.

På dagen, bære sunde snacks såsom energi, protein eller granola barer, trail mix, mandler, valnødder eller frugt med dig at holde din energi.

3. Undgå disse fødevarer på dagen for din eksamen

Steer klart af fødevarer fremstillet af hvidt mel, såsom boller, småkager og kager, på eksamensdagen som de har brug ekstra tid og energi til at fordøje. Af samme grund, undgå at spise protein og stivelse sammen.

load...

Hertil kommer, at ikke spise fødevarer, der er højt indhold af raffineret sukker, såsom chokolade, desserter og slik, der vil give dig ukontrollable sukker op-og nedture. Sørg også for at drikke nok vand før og under din eksamen som dehydrering kan gøre dig mister koncentrationen og føler svag. Det er heller ikke en god idé at bestanden op på for meget kaffe, da koffein kan øge din nervøsitet.

4. Tag en multivitamin

Tag en multivitamin hele til bedre hukommelse og koncentration. Hvis du generelt overleve på junk fødevarer såsom pizza og take-aways, kan en multivitamin hjælpe forsyne dig med nogle vigtige vitaminer og mineraler, du kan mangle. Lave jernniveauer især kan gøre det vanskeligt at koncentrere sig og lære, mens vitamin B og zink også styrker hukommelse og generelle hjernefunktion.

5. Få nok søvn

Vigtigst af alt, er at få nok søvn. For at fungere på din bedste næste dag, er det ikke kun den energi, der kommer fra en sund ernæring, du har brug for, men også den energi, der kommer fra tilstrækkelig, rolig søvn.

Om natten før eksamen, stop studere først på aftenen. Tag det roligt, har middag, få dit tøj klar til den næste dag, sætte et par alarmer og få tidligt i seng.

"Tag disse tips til hjerte. Det ville være en skam at studere intensivt før din eksamen og derefter ikke har nok fysisk energi og mental dygtighed til at gøre dit bedste på eksamensdagen. Held og lykke til hver eneste af jer," slutter Jordan.

Anbefalet læsning: Er det muligt at studere succes under stress?

load...