5 humørsøgende fødevarer | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

5 humørsøgende fødevarer

5 humørsøgende fødevarer

En række undersøgelser har undersøgt det, og mange sundhedseksperter er enige - der er en sammenhæng mellem, hvad du spiser og hvordan du føler. Lær at øge dit humør med disse sunde fødevarer

Tænk over, hvordan du føler efter at du har spist en sund salat, stykke frisk fisk, eller en mundfuld af mørk chokolade. De er alle fødevarer, der synes at være øjeblikkelig 'humør boostere.'

Omega 3 fedtsyrer, magnesium, folat, B-vitaminer, lav GI fødevarer og mørk chokolade er alle blevet undersøgt for at se, om de påvirker en persons humør. Og de gør, men det er mere sandsynligt, en forening i stedet for et direkte link.

Så hvad fødevarer er det bedst at spise regelmæssigt, hvis vi ønsker at føle sig godt - og også se godt ud?

1. Yoghurt

Den aktive 'leve (også kaldet probiotika) kulturer i yoghurt holde dit fordøjelsessystem sundt, plus det er fyldt med calcium, der hjælper lindre symptomer på depression og angst' især hos kvinder, der oplever PMS. Den bedste mulighed for at gå efter, er fedtfattig yoghurt naturel, som har den mest koncentrerede kilde til calcium pr kop 'omkring 490 mg.

load...

2. Laks

Frisk laks kan være dyrt, men det er fyldt med omega 3 fedtsyrer, som hjælper kampen depression. Det øger også de 'gode HDL kolesterol niveauer og nedsætter de' dårlige LDL-kolesterol.

Laks har et højt proteinindhold og et lavt indhold af mættet fedt. Omega 3 olier har også vist sig at hjælpe med at bremse kognitive problemer såsom Alzheimers sygdom. Ideelt set bør du spise 2-3 portioner af laks (eller anden fed fisk som makrel og sardiner) for at nyde de fordele, det har at tilbyde. Den gode nyhed er, at du kan spise det friske, røget eller på dåse, og det stadig bevarer alle sine næringsstoffer.

3. Mørk chokolade

Mørk chokolade er fuld af antioxidanter. Det udløser også frigivelsen af ​​endorfiner i kroppen, øge dit humør. Desuden er kakaoprodukter associeret med øget blodgennemstrømning til hjernen, som kunne hjælpe med tilstande, såsom demens og slagtilfælde.

load...

Hvis du kommer til at spise chokolade (for de sundhedsmæssige fordele af selvfølgelig!), Mål for den bedste kvalitet mørk chokolade, du har råd, og holde sig til blot to eller tre små stykker en aften, som en efter middag behandle.

4. Valnødder

Gram for gram, valnødder er en fantastisk koncentreret kilde til omega 3-fedtsyrer ", der magisk hjerne 'fødevarer'. Selv om andre typer af nødder, såsom mandler, er også godt for dig, valnødder har større mængder af antioxidanter.

Spis dem rå og usaltet, enten som en snack eller drysses over en salat eller grøntsager. Må ikke overdrive det selv, behøver du kun en lille håndfuld valnødder om dagen for at nyde de fordele, de har at tilbyde.

5. Citroner

Citroner har længe været foretrukket for deres instant humør boosting "egenskaber, og det er på grund af deres friske, zesty lugt, som synes at ophæve spiritus.

Selv om der ikke er videnskabelig dokumentation til støtte det, tilføjer frisk citron til et glas vand, eller brændende citron duftende olier eller stearinlys i nærheden, hjælper de fleste mennesker føler sig mere energisk. Desuden er citroner fyldt med C-vitamin, som er en fantastisk antioxidant og immun booster.

Anbefalet læsning: Depression - når det er mere end blues. For mere medicinsk, sundhed og wellness nyheder og artikler, besøg www.hellodoctor.com

load...