5 Budget-venlige og sunde måltid tips | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

5 Budget-venlige og sunde måltid tips

5 Budget-venlige og sunde måltid tips

Budget-venlige sundhed tips

Når det kommer til måltider, familier med børn i voksealderen, arbejdende forældre og stramme budgetter, ofte har svært ved at finde en sund livsstil balance. Det kan være lettere at få fat i færdigretter, men det gør ikke dit helbred eller budget en tjeneste.

Heldigvis behøver sunde fødevarer indstillinger ikke nødvendigvis, at bruge en formue. Morgenmad for Better Days ™ diætist Cheryl Meyer siger, det er ikke bare om at gøre tid til måltider, det handler om de fødevarer, du vælger.

”Ud over blot at forbruge mad, karakteren af ​​dine valg er nøglen. Ved at give din familie med måltider, der indeholder høje fiber kulhydrater, magert protein, grøntsager, frugt og sunde fedtstoffer, du kan hjælpe dem med at opretholde vedvarende energi niveauer er nødvendige for at få mest ud af din dag,”siger Meyer.

load...

1. Planlæg forude

Planlægning måltider før tid betyder, at du er mindre tilbøjelige til overforbrug på snacks eller spise for meget som en familie. Et godt gennemtænkt plan betyder at du kan være sikker på dine børn få alle de næringsstoffer de har brug gennem en række friske grøntsager, frugter, hele stivelse, proteiner og sunde fedtstoffer.

Et stort plus om planlægning forude er omkostningseffektivitet - grundig planlægning af måltider og snacks betyder, at du kan holde sig til en indkøbsliste og fordi alle punkter vil blive brugt i løbet af ugen, det reducerer spild.

2. Morgenmad om en bedre dag

Gør tid til morgenmad bør være en prioritet. At have en afbalanceret morgenmad, som en skål af havre eller korn og mælk, sikrer, at du får mange af de vitale vitaminer din familie behov, herunder jern, vitamin A og protein. En fuld mave før skole eller arbejde betyder også, du vil være i stand til at koncentrere sig bedre og få mest ud af din dag.

load...

3. Stræb efter fem

Til formål at indeholde masser af grøntsager og frugt i løbet af dagen. Disse kan ledsage din morgen korn, giver snacks hele dagen, og giver den perfekte tilføjet ekstra til aftensmad.

Indarbejde i din kost for frugt og grøntsager, der dækker et spektrum af forskellige farver. Dette vil tilføje visuelle appel til din plade og samtidig øge antallet og række vitaminer, mineraler og beskyttende forbindelser, du indtager.

4. Limit sukker og salt

Prøv og undgå eller begrænse dit indtag af salt, kunstige sødestoffer og sukker i dine måltider. Hvis du er på udkig efter lidt ekstra smag, bruge naturlige urter og krydderier under tilberedning af fødevarer snarere end at tilføje salt og sukker.

Det betyder også forsøger at undgå sukker i te og kaffe. Gradvist reducere det beløb, du tilføjer, indtil du kan lade det ud helt - dette betyder, at du har tid til at tilpasse sig og snart vil ikke gå glip af det overhovedet.

5. Pick-proteiner

Proteiner er afgørende for muskel reparation og vækst. Hvis dit budget er stramt, og for ekstra næringsstoffer, spise bønner og andre bælgfrugter oftere, og tjene fisk, kylling og rødt kød bare en gang imellem.

Tilføjelse bælgfrugter som flækærter, linser og tørrede bønner til en kødret er en fantastisk måde at gøre et måltid gå videre og hjælper med at øge din næringsstof og sund fiber indtagelse.

load...