411 på vitaminer: hvad skal du få fra din kost | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

411 på vitaminer: hvad skal du få fra din kost

411 på vitaminer: hvad skal du få fra din kost

Du har kun én krop, og det er bygget til at holde i livet. Vitaminer er afgørende for at sikre optimal sundhed og velvære, men hvad skal vi virkelig tage?

Da kvinder typisk kost, er der ofte gabende huller i deres ernæring. Dårlig ernæring øger en kvindes risiko for hjertesygdomme, kræft, diabetes og knogleskørhed.

Mens de fleste ernæringsmæssige behov kan opfyldes gennem en sund, velafbalanceret kost, kosttilskud, er ofte en klog idé.

De følgende vitaminer er afgørende for alle kvinder, uanset alder og aktivitet.

Calcium

Da kvinder alder, falder knogletæthed. Den gennemsnitlige kvinde kræver 1 000 til 1 500 mg calcium dagligt, afhængigt af hendes alder.

Denne daglige behov kan nås ved at spise eller drikke mælkeprodukter og soja produkter (fedtfri for vægten ved bevidsthed) eller ren appelsinjuice, der er blevet beriget med calcium.

load...

For at sænke deres risiko for osteoporose, ældre kvinder har brug for at ligge i den øvre ende af kravet daglige calcium.

D-vitamin

Udviklingen af ​​D-vitamin er udløst af sollys, og i varme, solrige Frankrig har vi ikke noget at bekymre sig om højre? Forkert!

Når vi bliver ældre mister vi nogle af vores evne til at omdanne sollys til vitamin D, og ​​uden D-vitamin kroppen kan ikke bruge calcium. SPF i solcreme tjener også til at forhindre absorptionen af ​​vitamin D fra solskin.

load...

For at kompensere for dette tab, en multivitamin indeholdende både vitamin D og calcium er en god idé. At opdage, hvor meget D-vitamin du har brug for hver dag, overveje dette: et glas mælk indeholder omkring 100 internationale enheder (IE) D-vitamin Hvis du er over 50, skal du være at få 400 IE. Over 70, du har brug for 600 IE dagligt.

B12-vitamin

B-vitaminer er meget vigtigt, som du bliver ældre. Vitamin B12 hjælper med nerve-celle og røde blodlegemer udvikling. Ligesom D-vitamin, er vitamin B12 ikke behandlet så godt af ældre kvinder, og kan være et vitamin for at overveje at tage i tillæg form, måske gennem en multivitamin.

Nogle kvinder, især vegetarer, celiacs og dem med en historie af maveproblemer, ikke er i stand til at absorbere B12 denne måde og kan kræve en injektion.

Heidi Skolnick, en ernæringskonsulent, siger: 'Du kan få en dags forsyning af vitamin B12 ved at spise en kyllingebryst, en hårdkogte æg, en kop almindelig fedtfattig yoghurt eller en kop mælk, plus en kop rosin klid.
vitamin B6

B6-vitamin hjælper med røde blodlegemer dannelse, og dermed er det vigtigt for dem med anæmi og menstruation kvinder. Dette vitamin findes i en lang række sunde fødevarer; Følgende grundlæggende mad pyramide anbefalinger er en god måde at sikre, at du får nok B6.

Jern

Hvis du stadig menstruation, skal du være sikker på at få nok jern i din kost for at forebygge blodmangel. 'Mad kilder er et godt udgangspunkt, men du kan få brug kosttilskud, siger Skolnik.

Chief jern kilder er kød, fjerkræ, bønner, æg, rosiner og grønne grøntsager som spinat. Pair jern-rige måltider med fødevarer, der indeholder C-vitamin, C-vitamin bidrager til at øge optagelsen af ​​jern.

Postmenopausale kvinder har brug for mindre jern, så er medicinsk betinget, bør du kigge efter en multivitamin uden jern.

Beta-caroten

Antioxidanter, kræftbekæmpende stoffer som beta-caroten og C-vitamin, hjælpe med at forsvare mod celleskader. De fleste orange frugter og grøntsager indeholder høje niveauer af beta-caroten. Skolnik rådgiver, 'Mad kilder er bedst for beta-caroten, og de omfatter gulerødder, abrikoser, papaya, melon, græskar, søde kartofler og mango.

//

Folsyre

Vordende mødre og kvinder forsøger at blive gravid behov mere folinsyre. Folinsyre hjælper med at sænke forekomsten af ​​medfødte misdannelser, der påvirker hjernen og rygmarven i baby. Ud over kosttilskud, kan folinsyre findes i appelsinjuice, bønner, grønne grøntsager, og befæstede brød og mel.

Omega-3-fedtsyre

Disse syrer virker som naturlige anti-inflammatoriske stoffer i kroppen og er vigtige i at hjælpe til at holde dit hjerte sundt. Som kvinde bliver ældre, hendes niveau af østrogen tilbagegang, sætte hende i større risiko for hjertesygdomme.

Fede fisk, som laks og tun, samt avocado og nødder er gode kilder til omega-3 fedtstoffer. Ren appelsinjuice er ofte beriget med omega-3 fedtsyrer. Tage fiskeoliekapsler er også en glimrende måde at sikre, at du målretter disse vigtige fedtstoffer.

load...