4 måder at kaste mavefedt på | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

4 måder at kaste mavefedt på

4 måder at kaste mavefedt på

At miste mave fedt og udfladning din mave er primært et spørgsmål om overordnede sunde motion og spisevaner, kombineret med en forståelse af, hvordan din krop fungerer.

1. Øvelse

Selvom der er mange programmer derude lover at kaste pounds og forme op din mave eller ethvert andet problem område, "plet uddannelse" er sjældent effektiv.

Du kan ikke udøve for at få øje på at reducere, men det vil hjælpe dig kaste overskydende pounds - og ofte, fedt din krop kaster først kommer fra din mave. Abdominal crunches kan hjælpe tone musklerne til at gøre din mave ser fladere, men til virkelig slippe af med fedt, er du nødt til at brænde det ud gennem aerob aktivitet.

load...

Aerob aktivitet reducerer kropsfedt at blotlægge bugmuskulaturen

Motion er dit nummer ét allieret i udgyde uønskede kropsfedt og normalisere dit insulinniveau. Det kan også hjælpe dig med at sove bedre 'en anden vigtig faktor, ikke kun for optimal generelle sundhed, men også, som det viser sig, for at undgå emballage pounds omkring din midsection.

Jeg vil gennemgå forbindelsen mellem stresshormonet cortisol og mave fedt nedenfor.

Vægtbærende øvelser reducerer kalorier hurtigere

Når du træner for at opnå vægttab, vil du ønsker at fokusere på vægtbærende øvelser, som muskel brænder kalorier ganske effektivt.

load...

Det har været min erfaring, at ikke-vægtbærende øvelser, som svømning og cykling, er ikke så effektive eller effektive til vægttab. Du vil typisk nødt til at udøve fire gange så lang tid i disse aktiviteter for at modtage den samme fordel af løb, ved hjælp af elliptiske maskine, eller ved hjælp af vægte.

Omfatter højintensive interval øvelser

Derudover virkelig at maksimere dit vægttab indsats, skal du sørge omfatter høj intensitet interval øvelser og styrketræning i dit program.

En nylig undersøgelse viste, at interval træning markant kan forbedre din krops evne til at forbrænde fedt. I denne undersøgelse blev otte kvinder i begyndelsen af ​​20'erne fortalt at cykle i 10 sæt af fire minutter af hård ridning, efterfulgt af to minutters hvile. Efter to uger, mængden af ​​fedt brændt i en times kontinuerlig moderat cykling steg med 36 procent!

En ekstra velsignelse af interval øvelser er, at det radikalt kan reducere mængden af ​​tid, du skal bruge motion.

Sit-ups eller yoga stramme mavemuskler

For så vidt angår de enkelte øvelser for at målrette din mave er bekymrede, sidde-ups og abdominal øvelser, der er forbundet med ånde kontrolmekanismer, såsom yogaøvelser, kan hjælpe med at stramme dine mavemuskler.

Men det er vigtigt at holde sig for øje, at der ikke er nogen enkelt abdominal øvelse, der udfordrer alle dine mavemuskler. Så du nødt til at udføre en række øvelser, der involverer hele spektret af muskler.

En anden faktor, der ofte overses, er din ryg muskler. Din ryg hjælper du holder dig op og din mave i, bagfra. Så at have stærke rygmuskler, samt abs, er afgørende for en fladere mave.

2. Være en bevidst eater

Forskere undersøger i øjeblikket, om virkelig at være opmærksom på hvad du spiser kan hjælpe omfordele kropsfedt fra din taljen til dine hofter. Masser af undersøgelser, selv om, har vist, at opmærksomme spise kan hjælpe med vægttab indsats.

Motion og kost går hånd i hånd

Den anden, lige så vigtig faktor i at hjælpe dig med at kaste overskydende vægt er at forbruge de mest hensigtsmæssige fødevarer til din specifikke genetiske og biokemi.

Husk, de fødevarer, der kan være sundt for andre er ikke nødvendigvis sundt for dig, og vice versa. Bestemmelse dine specifikke ernæringsmæssige type er bevist måde at fastslå, hvilke fødevarer der virker bedst for dig.

Styr dit insulinniveau

Det er også vigtigt at indse, at kontrollere dit insulinniveau er så vigtigt at optimere din vægt, som det er at beskytte dig mod sygdomme som diabetes. Hvorfor?

Fordi når dit insulinniveau stige, fortæller du din krop til at lagre kulhydrater som fedt og ikke frigive noget af den lagrede fedt. Dette gør det umuligt for dig at bruge din egen lagret kropsfedt til energi.

Reducer overskydende raffinerede og forarbejdede kulhydrater for at holde mave fedt off

Så overskydende raffinerede og forarbejdede kulhydrater i din kost (såsom brød og pasta) ikke kun gøre dig tage på i vægt, de gør for at holde denne vægt på. Ved at skære korn og sukker fra din kost, kan du forbedre dine chancer for en vellykket vægttab betydeligt.

Disse kosten fedt bidrage til at reducere abdominal fedt

For så vidt angår ernæring at målrette mave fedt specifikt har visse kosten fedt faktisk vist sig at være nyttige i at reducere ophobning af subkutant og visceralt abdominalt fedt.

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Care i juli 2017 fandt, at kost rig på enkeltumættet fedt forhindrede akkumuleringen af ​​begge typer mave fedt, uden ekstra motion.

Fødevarer med højt enkeltumættet fedt omfatter: Nødder, især pekannødder, frø og Avocadoer

Farlige muligheder

Fedtsugning - Desværre er der mange mennesker simpelthen vælge, hvad der synes at være den nemmeste løsning, og når det kommer til overvægt omkring din midten, kirurgiske muligheder som fedtsugning eller behandlinger såsom Lipodissolve er populære alternativer.

Men du skal være opmærksom på, at der er mange risici forbundet med procedurerne som disse, og de kan ikke give dig permanente resultater.

Under en Lipodissolve behandling, er et kemikalie, der findes i lecithin (phosphatidylcholin deoxycholat) injiceret i fede områder som sidemusklerne og »bh ruller, hvor det opløser fedtceller. Men den injicerbare forbindelse er ikke godkendt af den amerikanske Food and Drug Administration (FDA), og er der ikke foretaget langtidsundersøgelser på Lipodissolve sikkerhed.

Blandt de vigtigste spørgsmål om proceduren er, hvor fedtceller gå, når de er opløst. Lipodissolve praktiserende læger siger cellerne udskilles af kroppen naturligt, men ingen rigtig ved med sikkerhed. Ifølge FDA, Lipodissolve er en 'køber-pas situation.

Og når det kommer til fedtsugning, en undersøgelse af plastikkirurger fandt, at flere mennesker dør i løbet af fedtsugning end i de fleste andre former for operationer: 19 dødsfald per 100.000 procedurer. Imens den generelt accepterede dødeligheden for enhver form for elektiv kirurgi er 1 i 100.000. Den mest almindelige rapporterede dødsårsag var pulmonal tromboembolisme eller blodpropper.

Der er simpelthen ingen bedre alternativer til en sund livsstil, hvis du ønsker en stærk og velskabt krop.

3. Få tilstrækkelige mængder af søvn

Kan du vågne op til en fladere mave?

Så hvad gør ordentlig søvn har at gøre med en fladere mave? Forskere har fundet, at alle kroppens fedt ikke er skabt lige, og at gælder især for mave fedt. Abdominal fedt har en meget rig blodforsyning og har fire gange mere cortisol receptorer end andre kropsfedt.

Cortisol er et stresshormon, produceret af binyrerne som reaktion på stress, men sover for lidt (mindre end seks timer) eller for meget (mere end otte timer) resulterer også i en overskydende produktion af cortisol.

Den fede forbindelse cortisol mave kommer i spil, når du er under kronisk stress, som kortisol har en tendens til at gemme ubrugt fedt, der er blevet frigivet af kroppen i stress respons.

Da din mave fedt indeholder store mængder af cortisol receptorer, kan du tendens til at få fedt i maveregionen, når du er kronisk stresset eller har problemer med at sove ordentligt.

4. Reducer stress

Penciling i 15 minutter om dagen til afslapning kan også sænke dit cortisol niveauer, hjælper du kaste mave fedt. Dyb vejrtrækning, kan en gåtur udendørs under de blomstrende træer, eller et skumbad hjælpe du forlader verden bag.

Der er simpelthen ingen bedre alternativer til en sund livsstil, hvis du ønsker en stærk og velskabt krop.

Denne artikel blev genoptrykt fra Dr. J mercola hjemmeside - www.mercola.com

Om Dr. Mercola

Dr. Mercola grundlagt en af ​​de mest besøgte sundhedsmæssige websteder på internettet, Mercola.com og har en praksis, den optimale wellness-center, i de nordvestlige forstæder til Chicago.

load...