4 måder at få den kost at gå på | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

4 måder at få den kost at gå på

4 måder at få den kost at gå på

Vil du have en bedre start til dit vægttab plan? Kom i gang med disse tips fra eksperterne.

1. Kend dit vægttab mål

Overvej hvor meget du skal tabe, før du beslutter, hvordan du gør det, anbefaler Brian C. Jacobson, MD, MPH, assisterende professor i medicin og en gastroenterolog ved Boston University Medical Center i Massachusetts. Motion skal også være en del af din plan, Jacobson fortæller 'gør-det-selv'. Men det betyder ikke nødvendigvis, deltage i en gym. "Køb en billig løbebånd," siger han, og når du ser tv, hoppe på og tage en tur. Før du starter en ny øvelse regime eller vægttab plan, dog huske at tale med din læge.

Personlighed spiller en rolle i vores holdning til mad, siger Thomas R. Przybeck, ph.d., assisterende professor i psykiatri ved Washington University School of Medicine, St. Louis, der har udgivet om emnet kost og personlighed. Kend dine tendenser og skræddersy din plan for at erobre de uproduktive tilbøjeligheder.

load...

Impulsiv. "Hvis du har en tendens til at være impulsiv, kan du se en flaske cola i køleskabet og gå efter det," siger Przybeck. Det er klart du er en dieter der har brug for at fjerne disse fristelser.

Uvidende. Hvis du har tendens til ikke at være opmærksom, når man spiser eller regelmæssigt snack foran fjernsynet - du skulle undgå sådanne situationer ellers ville det være vanskeligt at kontrollere portionsstørrelser af mad.

Nervøs. "Hvis du er meget ivrig, vil du sandsynligvis have sværere," siger Przybeck. "De, der er bekymrede, nervøse, og deprimeret måske spise for at føle sig bedre."

load...

Tenacious. Visse personligheder ikke finder det så svært at tabe sig. "Hvis du er meget selvstyret, samarbejdsvillig, og har en masse stick-til-det-ive-ness, du kommer til at have en lettere gang," siger Przybeck.

Omgængelig. Du har tendens til at overvåge din fødeindtagelse bedre end andre, fundet Przybeck.

3. Dobbelt op: kost og motion

Da hendes halsbrand patienter spørger som bør komme først, kost eller motion, Lauren Gerson, MD, MSc, direktør for esophageal og Small tarmlidelser Centre ved Stanford University School of Medicine i Californien, siger: hoppe ind og gøre begge dele.

"Det er en kombination af kost og motion [der vil føre til vægttab]," siger hun.

4. Lav en fast vægttab engagement

Hvis det skal lykkes, vil det hjælpe til at forstå, hvorfor du ønsker at tabe sig. Så før du begynder en vægttab plan, så spørg dig selv:

  • Er jeg klar til at gøre dette?
  • Er min motivation kommer indefra?
  • Kan jeg behandle lejlighedsvise tilbageslag eller manglende fremskridt?
  • Kan jeg fokusere på vægttab helt? (Hvis du er midt i et jobskifte eller andre distraktioner, for eksempel, kan det være bedre at løse disse problemer, og derefter fokusere på vægttab indsats.)

Endelig skal du sørge for du er indstillet på at tabe til dig selv og ikke fordi en anden presser dig til at gøre det.

Derefter tager tingene langsomt, holde disse tips i tankerne, og du bør være på vej til vægttab på ingen tid.

load...