3 vægttab tips, der arbejder | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

3 vægttab tips, der arbejder

3 vægttab tips, der arbejder

Når de forsøger at tabe nogle vægt, kan det være en smule overvældende at beslutte, hvad der virker for dig. I stedet for at have en lang liste af trin for at tage bare tabe et par kilo, snarere vedtager disse tre trin til en slankere dig:

1. Skær raffineret sukker

Ikke alene er at skære ned på sukker godt for dit helbred, men for din talje også. Raffineret sukker stimulerer sekretion af insulin i kroppen, som er den vigtigste fedt-lagring hormon i kroppen. Når insulin går ned, fedt har en lettere gang for at blive frigivet fra fedtdepoter. Det gør det lettere for kroppen at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater.

En anden fordel ved at sænke dit insulinniveau er, at du naturligvis begynde at spise færre kalorier og trang mindre raffineret sukker. Dette hjælper også med at bremse den frygtede 'kede sult', og fremmer spise sundere måltid muligheder.

load...

2. Balanceret spise

Kulhydratkilder

Hele, komplekse kulhydrater er mættende og brændstof energibehovet for din krop og hjerne:

  • Korn - Whole, uforarbejdede hvede, havre, rug og byg korn, brune ris, og så videre Andre frø kulhydrater - Quinoa, amaranth, og så videre Frisk majs og mealies på kolber Højere-carb grøntsager - Kartofler, sød kartoffel, butternut squash , og så videre

Proteinkilder

Proteinkilder er mere end bare ryster og bøffer. Her er et par muligheder, du kan spise i stedet:

  • Bælgplanter - bønner, linser, kikærter, ærter, og så på fisk og skaldyr - Laks, ørred, rejer, og så videre Kød - oksekød, kylling, svinekød, lam, og så videre Æg - rig på omega-3, æggene fyldt med protein

Protein har været kendt for at øge dit stofskifte med mellem 80 til 100 kalorier om dagen. Det har også en vidunderlig måde at holde dig følelsen fyldigere længere!

load...

Veggie magt

Jeg har sagt det før, stabling din tallerken med grøntsager er den perfekte måde at holde dig mæt i længere tid, mens stadig at få alle de næringsstoffer du har brug for.

Her er min favorit plade fyldstoffer:

  • Broccoli Blomkål Spinat rosenkål Kål Swiss chard Salat

3. Løft vægte

Jeg er alt om at løfte livet: i virkeligheden, foretrækker jeg løfte vægte til cardio hver gang.

Jeg er en stor tilhænger af uddannelse på mindst tre til fire gange om ugen, med moderat cardio smidt i for god foranstaltning.

Hvis du er ny til din gym, spørge om råd eller assistance fra nogen af ​​de trænere der. Du kan endda investere i et par sessioner med dem for at få barbell rullende (se hvad jeg gjorde der?).

load...