3 tips til at hjælpe dig med at få mere søvn | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

3 tips til at hjælpe dig med at få mere søvn

3 tips til at hjælpe dig med at få mere søvn

Hvordan man får en bedre nattesøvn

Hvis får mere søvn er på din nytårsforsæt liste, her er tre vaner, der vil hjælpe dig.

Shalini Paruthi MD assisterende professor i pædiatri og intern medicin ved Saint Louis University og en SLUCare læge på SSM Cardinal Glennon Børnehospital, beskæftiger sig med søvnforstyrrelser i både børn og voksne. Her er hendes tre bedste tips, baseret på anbefalinger fra American Academy of Sleep Medicine, for at få en bedre nattesøvn:

"

1. Opretholde en regelmæssig søvn tidsplan

Dr. Paruthi anbefaler forsøger at gå i seng og vågne op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag. Forsøger at 'indhente' på søvn i weekenderne kan ikke være produktive.

load...

"Folk, der sover i en søndag formiddag kan ikke være søvnig af deres sædvanlige sengetid søndag aften, hvilket kan gøre at vågne op mandag vanskelig. Dette kan kaste uges tidsplan," forklarer hun. "Når det er muligt, er det bedst at forsøge at få i seng og stå op på samme tid (i hvert fald inden for en time) syv dage om ugen."

2. Indstil en sengetid rutine

"Selv en 10-minutters rutine, hvor du gør de samme ting hver nat for at forberede dig til at gå i seng er en god idé," siger dr Paruthi. Vores hjerner har brug for en vind-down periode at gå fra 'på' til 'sleep tid.'

3. Prioriter søvn

Voksne har brug for syv til ni timers søvn hver nat. Dr. Paruthi anbefaler tænker din tidsplan og gøre tid til søvn. "Hvis du ved, du er nødt til at komme op på 6 am næste dag, sæt dit vækkeur om aftenen til 21:30," foreslog hun. "Det advarer dig, at du har en halv time før du har brug for at gå i seng, og du kan begynde at geare ned."

load...

Dr. Paruthi anbefaler også at slukke for fjernsynet og holde elektroniske enheder væk fra soveværelset. "Vi er så 'go, go, go', at folk er på hele tiden nu," sagde hun. "Der har været undersøgelser, der viser, at den udsendes fra elektroniske enheder lys nedsætter frigivelsen af ​​melatonin, et hormon, der hjælper os til at føle søvnig." Der er også enheder såsom blå oplyste skærm filtre og blåt lys blokerende beskyttelsesbriller for at mindske denne effekt.

Farerne ved ikke at få nok søvn

Drowsy kørsel kan være lige så farligt som at køre mens beruset. Dr Paruthi citerer en undersøgelse fra AAA Foundation for Traffic Safety hvori en sampling af nedbrud forekommer i 2017-2017 afslørede 21 procent af dødbringende nedbrud skyldtes døsig kørsel.

"Tests har vist reaktionstider søvn berøvet bilister langsomme til tider ligner dem af mennesker, der har en alkoholkoncentration i blodet (AKB) på 0,08, det niveau, sikkerhedskopien de betragtes juridisk beruset," siger dr Paruthi.

Vores kroppe forsøger at advare os, når vi er alt for træt, Dr. Paruthi noteret. "Hvis du begynder at føle sig alt for træt til at køre, så er du," sagde hun. "Chauffører nødt til at erkende, hvad deres krop fortæller dem." Tegn til at søge omfatter hængende øjenlåg, gaben, mangler din exit eller dreje og søvnighed

Anbefalet læsning: Hvordan søvn kan hjælpe dig med at slå mandag blues

load...