3 måder at forebygge osteoporose | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

3 måder at forebygge osteoporose

3 måder at forebygge osteoporose

Sammenligning spand-lister er blevet en favorit middagsbordet samtale. Der er dog en anden liste, der er ikke så meget sjovt at dele - en liste over de skræmmende ting, der kan eller kan ske for os, som vi alder og osteoporose er helt sikkert på at en.

Hvad er knogleskørhed?

Osteoporose bogstaveligt betyder porøse knogler. Det er en systemisk og progressiv knoglesygdom karakteriseret ved et fald i knoglemasse og densitet, som kan føre til knoglebrud, især i ryg, hofter eller håndled.

'Osteoporose er ofte omtalt som' tavse epidemi, fordi der som regel ingen synlige symptomer, indtil et knoglebrud, siger Peter Jordan, chefrådgiver for Fedhealth.

Hvem er påvirket af osteoporose?

'Statistikkerne viser, at en ud af tre kvinder og én ud af fem mænd i Frankrig vil udvikle denne sygdom inden for deres levetid, siger Jordan.

load...

Hvordan forebygge knogleskørhed

Det er ikke alle dårlige nyheder dog. Osteoporose er en forebygges sygdom og de seneste fremskridt i behandlingsmuligheder har også reduceret antallet af osteoporotiske frakturer med 50-70 procent.

Der er tre vigtige elementer til at forebygge knogleskørhed.

1. Tilstrækkelig kalciumindtagelse

Mænd og kvinder i alderen 18 og 50 har brug for 1 000 mg calcium om dagen. Denne daglige mængde øges til 1 200 milligram for kvinder over 50 og mænd over 70.

load...

Gode ​​kilder til calcium inkluderer:

  • Fedtfattige mælkeprodukter
  • Mørke grønne bladgrøntsager
  • Dåse laks eller sardiner med ben
  • Soja produkter, såsom tofu
  • Calcium-berigede korn og appelsinjuice.

'Hvis du har svært ved at få nok calcium fra din kost, overveje at tage kalktilskud. Blot se for ikke at tage for meget calcium, Jordan advarer. 'For meget calcium kan forårsage hjerteproblemer og nyresten. Institute of Medicine anbefaler, at samlede indtag af calcium, fra kosttilskud og kost kombineret, bør ikke være mere end 2 000 milligram om dagen for folk ældre end 50, siger Jordan.

2. Tilstrækkelig indtagelse vitamin D

At få D-vitamin nok er en anden vigtig forebyggende foranstaltning. D-vitamin er nødvendigt for kroppen at optage calcium.

Mange mennesker får tilstrækkelige mængder af D-vitamin fra sollys, men, hvis du bor i høje breddegrader, er bundet til hjemmet, regelmæssigt bruger solcreme eller undgå solen helt på grund af risikoen for hudkræft, kan det være nødvendigt at se til en anden kilde til at få denne vigtige vitamin.

'Forskere har endnu ikke pin-påpegede den optimale daglige dosis af vitamin D imidlertid et godt udgangspunkt for voksne er 600 til 800 internationale enheder (IU) en dag gennem fødevarer eller kosttilskud. Hvis dine blodets indhold af D-vitamin er lav, kan lægen foreslå højere doser. Teenagere og voksne kan roligt tage op til 4 000 internationale enheder (IE) en dag, siger Jordan.

3. Øvelse

Motion hjælper til at opbygge stærke knogler og til at bremse knogletab. Dine knogler vil drage fordel af motion, uanset hvornår du starter, men du vil få de fleste fordele, hvis du begynder at træne regelmæssigt, når man er ung og fortsætte med at udøve hele dit liv.

Kombiner styrketræning øvelser med vægtbærende øvelser. Styrketræning med til at styrke muskler og knogler i dine arme og øvre ryg, og vægtbærende øvelser som at gå, jogging, løb, trapper klatring, springe og impact-producerende sport, påvirker knoglerne i dine ben, hofter og nedre ryg.

Svømning, cykling og udøver på maskiner såsom ellipsetrænere kan give et godt hjerte-kar-træning, men, fordi disse øvelser er lav effekt, de er ikke så nyttigt som vægtbærende øvelser for at forbedre knogle sundhed.

Anbefalet læsning: Teenage piger, der ryger i risiko for knoglesygdom

load...