1-minutters træning testet: uge 3 | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

1-minutters træning testet: uge 3

1-minutters træning testet: uge 3

Vi har nået halvvejs mærket af den 6-ugers én-minutters træning udfordring - er du sætte det på prøve?

Ved udgangen af ​​denne uge ville vi har passeret halvvejs mærket i at anfægte en-minutters træning. I uge 1 fokuserede vi på den nederste del af kroppen, i uge 2 har vi fokuseret på overkroppen, nu for uge 3 skal vi udfordre kernen.

Kernen

I denne uge vi målretter vores kerne, et område, som alle ønsker at tone. Der er så mange artikler dedikeret til at opnå en 'flad mave', '6-pack abs' osv, og alle er efter 'quick fix', men desværre er det ikke eksisterer.

load...

Gode ​​nyheder for dig? HIIT træning er knyttet til høj fedtforbrænding

Jim Stoppani, der har en doktorgrad i motion fysiologi og har rådgivet folk som LL Cool J og The Rock i ernæring og sundhed, siger 'studier, der sammenligner HIIT til kontinuerlig steady state øvelse har vist, at HIIT er langt overlegen for fedt tab, på trods af at kræve mindre tid at gennemføre.

Uge 3 Del 1

Til del 1, har jeg valgt en cardio maskine, og i denne uge vinderen er den elliptisk. Den elliptiske indeholder bevægelige overkroppen håndtag, som giver dig mulighed for at udøve både dine arme og dine ben. Maskinen er også lav effekt. Ifølge Mayo Clinic, ved hjælp af en elliptisk maskine er mindre stressende på dine knæ, hofter og ryg end kører på et løbebånd.

Indstil din timer til 20 minutter, alternativt en minut hårdt, med en minut lys og starter altid lys til at varme op. Den elliptiske har også en modstand knap indstillet din til en, som du føler dig tryg med.

load...

Livestrong foreslår, at du pedal på en lav intensitet i fem minutter for at varme op: 'Pedal med en hastighed på cirka fem kilometer i timen på en modstand niveau på en eller to.

Tip: Arbejd din kerne ved at give slip på håndtagene. Dette tvinger dig til at arbejde på din saldo, hvilket igen styrker din kerne.

Hvordan det føltes

Jeg har altid tænkt på den elliptiske som cykling stående op og har aldrig været en fan af maskinen (ordet had kommer til at tænke).

Jeg slap af håndtagene for 'hviletid' minutter, så jeg kunne virkelig fokusere på min kerne og gik ved 80-90 SPM. For de intense minutter, jeg brugte de bevægelige håndtag og opretholdt en SPM af 80-200 "Jeg rejste dette til 215 i slutningen.

Workout var meget gennemførligt og det definitivt fungerer op en sved.

Uge 3 Del 2

Jeg har altid hørt, at sprint fungerer kernen (spor stjerner er overbevisende nok) og tilføjede derfor kører bevægelser til de intense minutter. Jeg valgte to track-and-field øvelser, den høje knæ (se hvordan her) og butt spark (se hvordan her). For at holde momentum jeg gjorde disse på ét sted.

Jeg valgte derefter fem kerne styrke bevægelser, der er målrettet en række centrale muskler. Disse var:

  • V- Ups (Watch hvordan her) Fungerer den øvre og nedre mavemuskler Side V- Ups (Se hvordan her) arbejder dine interne og eksterne skrå muskler Den Plank (Watch hvordan her) Powermove alert! Dette virker alle muskler i din midsection, herunder rectus abdominus, eksterne obliques, interne obliques, tværgående mavemuskler og nedre ryg Den Side Plank (Watch hvordan her) Fungerer din kerne, mens målrette de eksterne obliques ben rejser (Se hvordan her) arbejder din nedre mavemuskler og din hofte flexors

Dette er, hvordan din træning skal se:

  • V-Ups (1 min) Høje knæ (1 min) Side V- Ups (1 min '30 sekunder hver side) Butt Kicks (1 min) The Plank (1 min' arbejde op til at kunne holde til et helt minut) høje knæ (1 min) Den side planke (1 min '30 sekunder hver side) Butt Kicks (1 min) Leg rejser (1 min) høje knæ (1 min)

Og gentage!

Hvordan det føltes

Jeg gjorde det hjemme på en dag, at jeg ikke var i stand til at komme til gymnastik og elskede det. Jeg følte, jeg skulle for hårdt i første omgang på de Ab resten bevæger sig og ikke intens nok på boret bevæger sig, så jeg øgede min bore spark og faldt Ab reps. Ved at gå langsomt på styrke bevæger du arbejder musklerne hårdere, fordi du ikke bruger momentum til at drive handlingen.

Vi er nu halvvejs gennem "Hvordan har du det?

load...