12 superfoods for at beskytte dit helbred | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

12 superfoods for at beskytte dit helbred

12 superfoods for at beskytte dit helbred

Ud over at være velsmagende og nærende, disse superfoods hjælpe dig med at opretholde en sund kropsvægt, forbedre din generelle humør, og drastisk reducere din risiko for at udvikle sygdomme.

Nå, det er disse superfoods "de sundeste fødevarer i verden. Disse 12 superfoods er bevist sygdom krigere og energi boostere. Indarbejd så mange af disse store superfoods som du kan i dine måltider, og du vil være på vej til en sundere krop og sind.

1. Mørke bladgrøntsager

Undersøgelser har vist, at et højt indtag af mørke-grønne grøntsager, såsom spinat eller kål væsentligt kan sænke en persons risiko for at udvikle type-2-diabetes.

load...

Nyere forskning fundet, at blandt kræft-bekæmpelse frugt og grøntsager, spinat er en af ​​de mest effektive. Bladgrøntsager er alle meget lav i kalorier.

2. Broccoli

Ligesom spinat, broccoli har et højt fiberindhold, calcium, kalium, folat og fytonæringsstoffer og er lav i kalorier. Fuld af kræft-bekæmpelse phytonutrients, broccoli er en alsidig grøntsag, der tilføjer store portioner af vitamin C og K, beta-caroten og antioxidanter til din kost. Spis broccoli et par gange om ugen 'rå eller let dampede.

3. Blåbær og andre røde bær

Blåbær indeholder store mængder af antioxidanter, fibre og phytonutrients som hjælper forebygge sygdomme og holde kroppen fungerer korrekt.

load...

Ifølge en undersøgelse foretaget ved Harvard Medical School, ældre mennesker, der spiser masser af blåbær (og jordbær), er mindre tilbøjelige til at lide af kognitiv tilbagegang, i forhold til andre mennesker i deres alder, der ikke gør. Blåbær beskytte mod forhøjet blodtryk, og lavere risiko for arterie hærdning og tarmsygdomme. De hjælper også til at styrke knoglerne og bremse fedme.

Andre sunde bær omfatter jordbær, hindbær og brombær.

4. Rødbeder

Rødbeder er meget lavt indhold af umættet fedt og kolesterol, men høj i kostfibre. Det er også en god kilde til vitamin A, B og C, jern, folat, kalium, magnesium, phosphor, betacaroten, beta-cyanin, folinsyre, og mangan.

Roer er en vidunderlig tonic for leveren, arbejder som renser for blodet, og kan forhindre forskellige former for kræft.

5. Avocadoer

Troen på, at man undgår alle fedtstoffer fører til bedre sundhed og nemmere at kontrol kropsvægt er en myte. Ca. 75% af kalorierne i en avocado kommer fra fedt; meste monomættede fedt.

Avocadoer er rige på sunde vegetabilske fedtstoffer, fibre og vitaminer B, E og K, E. Undersøgelser viser, at avocadoer lavere kolesterol, og kan være nyttigt til behandling af diabetes og forhøjet blodtryk. Avocadoer stoppe orale kræftceller, og endda ødelægge nogle af de præ-kræftceller.

Prøv at spise en avo en dag, hvor de er i sæson.

6. Bælgplanter

En del af bælgplanter familien, bønner er en af ​​de bedste vegetariske kilder til komplet protein. Bønner er høj i fiber og også fuld af jern- og B-vitaminer. Spise en servering af bønner, ærter eller linser fire gange om ugen kan sænke din risiko for hjertesygdomme med 22 procent, og kan også reducere din risiko for brystkræft.

Jo mørkere bønne, jo flere antioxidanter, den indeholder. En undersøgelse viste, at sort bønne skrog indeholder 40 gange mængden af ​​antioxidanter findes i hvid bønne skrog.

7. Trænødder

Højere i kalorier end andre sunde fødevarer, nødder er en vigtig kilde til sund enkeltumættet og flerumættet fedt.

Mandler er rige på fibre, magnesium, vitamin E, jern, calcium, fiber, riboflavin, og kan også hjælpe til at opretholde sunde kolesterol niveauer.
Valnødder indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, som også er blevet vist at forbedre stemningen og bekæmpe kræft.

8. Flaxseeds (hørfrø)

Lang bruges af sportsfolk, er hørfrø bliver mere anerkendt som en sund plante kilde til omega-3 fedtsyrer. En vegetarisk alternativ til fiskeolie, hele hørfrø giver også proteiner og fibre.

9. Fede fisk

Eksempler på fed fisk omfatter laks, ørred, makrel, sild, sardiner og ansjoser. Alle indeholder vitamin A og D, og ​​er rige på omega-3 fedtsyrer, som giver fordele for hjertet, nervesystemet, inflammation og arthritis.

Forskning viser, at prostatakræft progression var signifikant langsommere når patienter gik på en fedtfattig kost med fiskeolie kosttilskud.

10. Søde kartofler

Søde kartofler er rig på kostfibre, betacaroten, komplekse kulhydrater, vitamin C, vitamin B6, samt caroten (den lyserøde, gule). Sweet potato rangeret nummer et, når vitamin A og C, jern, calcium, protein og komplekse kulhydrater blev overvejet.

11. Cocoa

Det er den kakao i chokolade, som er en meget nærende mad. Kakao reducerer blodtrykket og er rig på flavonoider 'antioxidanter påviseligt reducerer 'dårlige' LDL-kolesterol og øge 'gode' HDL niveauer.

Mørk chokolade indeholder fire gange mængden af ​​kakao end mælkechokolade. Spis et par blokke af god mørk chokolade kvalitet hver dag.

12. Organisk kokosolie

Denne naturligt forekommende mættet plante fedt findes i kokosolie har nogle spektakulære sundhedsmæssige fordele. Kokosolie fremmer hjerte sundhed, vægttab, immunsystemet sundhed, thyreoideafunktion og mere.

Kokosolie er også ideel til alle typer af madlavning 'på grund af sin evne til at modstå mild varme-induceret skade. Så når du har brug for en olie til at lave mad eller bage med, prøv kokosolie i stedet for stærkt forarbejdede olier og trans-fedt margariner.

Oplysninger stammer fra følgende hjemmesider:

load...