11 Retningslinjer for sund kost | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

11 Retningslinjer for sund kost

11 Retningslinjer for sund kost

En sund livsstil bidrager til at forebygge og kontrollere kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. Sund kost er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for et sundere liv. Husk, at du har brug for at motionere regelmæssigt og undgå rygning. De følgende tips vil hjælpe dig og din familie at spise sundt:

1. Nyd en række fødevarer

Spise forskellige typer af fødevarer giver din krop alle de næringsstoffer, den behøver. Jo mere farverigt din tallerken med mad, jo bredere sort.

Disse fødevarer kan hjælpe dig til at føle bedre i længere tid og sænke din risiko for at udvikle fedme, hjertesygdomme og kræft. Gode ​​eksempler er brune eller hel-hvedebrød, mealie-måltid, havre og brune ris.

load...

3. Kylling, fisk, kød eller æg kan spises hver dag

Vælg magert eller lavere fede muligheder med færre dårlige (mættet) fedt. Dårlige fedtstoffer kan øge din kolesterol og blokere dine blodkar, hvilket kan føre til et slagtilfælde eller hjerteanfald. Prøv at omfatte dåse eller frisk fisk som en del af din kost mindst to gange om ugen. Gode ​​eksempler er sardiner, snoek, sardiner eller tun.

4. Prøv at have fedtfattige mælk, Maas eller yoghurt hver dag

Mejeriprodukter er en glimrende kilde til calcium. Dette kan hjælpe med at beskytte dine knogler og hjælpe med at forhindre højt blodtryk, diabetes og hjertesygdomme. Gode ​​muligheder er fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter og reduceret fedtindhold oste.

5. Spis tørrede bønner, flækærter, linser eller soja mindst to gange om ugen

De er en god kilde til protein, lavt fedtindhold og højt fiberindhold. Du kan erstatte kød i nogle måltider med disse fødevarer.

load...

6. Prøv at spise fem grøntsager og frugt hver dag

Husk at spise grøntsager og frugt fra de forskellige farvegrupper (røde, grønne, gule og orange). De vitaminer, mineraler og fibre i disse fødevarer med til at beskytte dig mod kroniske sygdomme.

7. Spis mindre salt og undgå fødevarer med et højt indhold af salt

Spiser for meget salt kan øge blodtrykket og øge din risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og kræft. Nogle salt i din kost kommer fra tilsat salt ved bordet eller under tilberedningen, men mere end halvdelen af ​​det salt, du spiser, kommer fra forarbejdede fødevarer. Eksempler er bouillonterninger, suppe pulvere, salt snacks som chips og forarbejdet kød som polony. Ideelt set bør du ikke have mere end en teskefuld salt om dagen fra alle kilder. Gradvist skære ned på at tilføje salt til din mad, og snart vil du ikke mærke forskellen.

8. Spis mindre fedt og bruge den rigtige type fedtstoffer eller olier

Spiser for meget fedt og stegt mad kan gøre dig tage på i vægt og øge dit kolesteroltal. Begræns mængden af ​​fede rødt kød, smør, hård margarine, fløde, svinefedt og ghee, som du bruger. Snarere bruge god (umættede) fedtstoffer som vegetabilske olier og blød karbad margarine i små mængder. Nødder, frø, jordnøddesmør og avocadoer er også kilder til gode fedtstoffer.

9. Spis mindre sukker og undgå mad eller drikkevarer højt sukker

For meget sukker kan gøre dig tage på i vægt, hvilket øger din risiko for kroniske sygdomme. Sukker i din kost kommer fra tilsat sukker til varme drikke, korn og madlavning. Høje mængder af sukker findes også i kager, kiks, donuts, slik, chokolade og sødet kolde drikke.

10. Drik masser af rent, sikkert vand hver dag

Du har brug for omkring seks til otte glas vand om dagen. Det meste af dette bør komme fra postevand, men kan omfatte drikke som te, kaffe eller fortyndet frugtsaft så godt.

11. Hvis du drikker alkohol, drikker med måde

Kvinder bør ikke have mere end én genstand om dagen og mænd ikke mere end to drinks om dagen. En drink er lig med en dåse øl (340 ml) eller et lille glas vin (120 ml) eller en tot af spiritus (25 ml). Gravide og ammende kvinder bør ikke drikke alkohol overhovedet, da det er meget farligt for barnet.

load...