10 trin til effektivt vægttab | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

10 trin til effektivt vægttab

10 trin til effektivt vægttab

Hvis du er overvægtig, ville miste et par kilo gavne dit helbred og øge dit selvværd. Her er 10 trin til effektivt vægttab...

1. Indstil moderate, opnåelige vægttab mål

Forskning fra Indiana University i Indianapolis viser, at mange mennesker tror, ​​at de er nødt til at droppe 25 til 50 kg - en tro, der sætter dem op for fiasko. Snarere, prøv at starte med en rimelig mål som at miste fem kg. Lægerne siger, at denne form for moderat vægttab stadig har en gavnlig effekt på diabetes og hvis du når dette mål, har du viljen til at tabe yderligere fem kilo!

2. Kend din Body Mass Index (BMI)

3. Find et vægttab ven

Slankekure med en ven giver mere end støtte og kan hjælpe dig med at tabe mere vægt, ifølge en nylig Brown University undersøgelse af 109 mennesker og deres slankekure partnere. Dem med en motiveret partner mistet næsten dobbelt så meget vægt som dem, der dieted solo!

4. Opret et vægttab gruppe

Når forskere ved Columbia University i New York tildelt 413 overvægtige og svært overvægtige mænd og kvinder til enten en selvhjælps-program, hvor de mødtes to gange med en ernæringsekspert og derefter fulgte et program på egen hånd, fandt de, at dem, der går på programmet mistet mere efter to år, end dem, der dieted alene.

load...

5. Par kalorie-skæring med motion

Folk, der udøver samt skære kalorier har lettere ved at tabe sig og holde det ud, end folk der bare skære kalorier. Brændende en ekstra to hundrede og halvtreds kalorier om dagen slår ud omkring 13 kg om året, så længe du ikke erstatter de kalorier med mad.

6. Spis morgenmad

Fiber hjælper dig med at holde fuld i længere tid og en god måde at få en sund dosis er at spise en morgenmadsprodukt, der indeholder mindst fem gram fibre per portion. Desuden viser undersøgelser, at spise morgenmad hjælper du indtager mindre mad senere på dagen, og dermed vil du indtager færre kalorier i alt.

7. Til formål at tabe sig langsomt

Lav små justeringer af din spiseforstyrrelser mønstre og vaner samt fysisk aktivitet. Lad ikke modefænomen kost reklamer narre dig med 'mirakel planer. Forskere siger, at folk, der opnår vægttab i sådanne programmer typisk vinde tilbage de fleste eller alle af vægten inden for fem år.

load...

Foretag livsstilsændringer, der vil holde vægten ned permanent, selv om det betyder langsommere vægttab. Crash kostvaner, der fratager dig af essentielle næringsstoffer kan være meget farligt.

8. Stil et registreret diætist til at designe en spise plan for dig

En registreret diætist er uddannet til at hjælpe dig med at sætte fornuftige kalorieindhold mål, og sørg for, at du får de vitaminer og mineraler, du har brug for at hjælpe dig med at administrere din diabetes.

9. Hold en fødevare dagbog i fem dage

Log alt, hvad du spiser og drikker i fem dage. Indlæg bør omfatte det tidspunkt på dagen, størrelsen og antallet af portioner, og hvad følelser du følte på det tidspunkt eller andre omstændigheder, der skete lige før du spiste.

Mad dagbøger er øjenåbnere for mange mennesker, fordi så mange af os spiser uden at tænke over det. Gennemgå din mad dagbog med din registreret diætist - han eller hun vil hjælpe dig med at identificere situationer eller følelser, der kan forårsage dig til at spise for meget.

10. Supplement med calcium

Vægttabet kan udløse knogletab så sørg for at du supplere med calcium for at forhindre knogleskørhed. Vælg en calcium supplement, der også indeholder D-vitamin Tal med din læge for at få hjælp.

load...