10 tips til en sund sommer detox | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

10 tips til en sund sommer detox

10 tips til en sund sommer detox

'Kom januar er vi alle desperat efter en god, ren detox, hvilket er grunden til at skære ud alkohol, komme i noget motion, spise sundt og tilføje sunde detox fødevarer i din kost virkelig kan hjælpe genopfriske dine spisevaner, anbefaler Helen de Øl, diætist og kundeforhold manager for DNAlysis Bioteknologi.

Detox kost ofte fremmane tanker om sult og føle sig svag og træt, men der er en måde at detox sundt og på en måde, der vil forlade dig følelsen af ​​energi og fornyet.

'Trendy detox kost såsom en vand eller juice hurtigt kan faktisk forårsage muskelsvind, og for at detox ordentligt og forbedre din krops naturlige afgiftning proces' giver tilstrækkelig brændstof til rengøring og andre daglige aktiviteter 'din krop har brug for næringsstoffer, herunder god kvalitet protein, kulhydrater og målrettet ernæringsmæssig støtte, siger de Beer.

load...

DNAlysis Bioteknologi DNA Helbredstest identificerer 25 gener involveret i syv centrale biologiske processer, der giver bl.a. Indsigt i effektiviteten af ​​din afgiftning proces. Resultaterne giver et gen-baserede sund kost plan, kosten mål for relevante vitaminer, mineraler, fytokemikalier og fødevarer samt krav til kosttilskud hvor det er nødvendigt. En skræddersyet sundhed og wellness plan som DNA Health kan give enorme indsigt i din indre helbredstilstand, og hvordan din krop virkelig fungerer.

Mens vores kroppe udføre detox processen af ​​sig selv, menes det, at visse typer fødevarer og urter kan hjælpe processen, og selv være med til at fremskynde den.

Tips til en sund sommer detox

Her er de Beer top 10 tips til at detoxing på en sund måde:

1. Forbruge hele fødevarer så tæt på deres naturlige tilstand som muligt

Dette vil sikre, at du vil tage i en lang række næringsstoffer i deres naturlige form. Hele fødevarer indeholder også mere fiber i forhold til forarbejdede og raffinerede fødevarer, hvilket er meget vigtigt for tarmsundheden og stabiliserende blodsukkerniveau.

load...

Undgå alle forarbejdede og raffinerede fødevarer og spise masser af friske grøntsager og frugt når det er muligt. Dette vil øge din antioxidant indtag, som vil hjælpe kroppens detox processer. Fokus på forbrugende fem forskellige farver af grøntsager og frugt (røde tomater, grøn 'broccoli, gul / orange 'gulerødder, blå' aubergine / blå bær, og hvid' løg) hver dag for at komme i en god lang næringsstoffer og anti -oxidants).

2. Fjerne udløse fødevarer

Undgå fødevarer såsom koffein, sukker og gluten samt røget og stegt mad og alkohol. Et højt indtag af røget og stegt mad samt sukker og alkohol har været forbundet med øget risiko for forskellige cancerformer.

3. Hydrat

Undgå kunstigt sødede drikkevarer, samt sukker-fyldte sodavand og koffeinholdige drikkevarer og hellere holde til urtete og grøn te, der er rig på anti-oxidanter, og drikke masser af rent vand for at hjælpe din krop flush toksiner når de er blevet metaboliseret.

4. Sov godt

Søvn er en vigtig inddrivelse proces for din krop. Prøv at få otte timers dyb søvn hver nat.

5. Øv langsom spise og spise uden distraktioner

Opmærksomme spise er meget nyttigt som du blevet meget mere bevidste om, hvor meget mad du spiser, og hvilke fødevarer du spiser. Spise langsomt giver din krop til at genkende mæthed (eller at du er fuld), og for at undgå over-spisning. Tygge mad godt bistår også med at lette fordøjelsen.

6. Stress mindre

Stress er stærkt forbundet med mange sygdomme af livsstil, herunder hjertesygdomme og kræft. Indarbejd praksis, såsom yoga, meditation, motion, osv ind i dine daglige rutiner til at hjælpe med at lindre stress og dermed forbedre resultaterne på sundhedsområdet.

7. Spis tre måltider om dagen

Vær sikker på at have tre måltider om dagen, at hver omfatter et protein (fisk), kulhydrat (grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn ris) og sund fedt (avocado, oliven, rå nødder og frø), og spise en lille sund snack, såsom vegetabilsk crudità © s og hummus, i mellem måltiderne for at balancere dit blodsukker.

8. Fraførsel rødt kød indtag til en gang om ugen

Snarere øge fisk indtag og linser at gøre op protein til de fleste måltider. Fisk er et komplet protein, der er meget lettere at fordøje end rødt kød, og bælgfrugter indeholder protein og kulhydrat, og en høj mængde fiber samt mange næringsstoffer såsom B-vitaminer, som er afgørende for mange biologiske processer, herunder produktion og replikation energi af DNA.

9. Eliminer potentielle fødevarer intolerans

Skær ned, eller skære ud fødevarer såsom mejeri, soja, majs og gluten og re-introducere langsomt, mens overvåge din reaktion.

10. Undgå hvide kulhydrater

Prøv at undgå kulhydrater som brød og pasta, vælger komplekse kulhydrater i stedet (kartofler og fuldkornsprodukter er gode kilder). Disse fødevarer indeholder vitale fibre, vitaminer og mineraler og nedbrydning langsomt i kroppen, forebygge sult veer og hjælpe med at opretholde stabile blodsukker.

Anbefalet læsning: Sådan slå en afhængighed sukker: sukker detox madplan

load...