10 tips til en passende vinter | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

10 tips til en passende vinter

10 tips til en passende vinter

Fit vinter

Stillet over for de mørke morgener, kolde vinteraftener og øget appetit for komfort fødevarer, vinteren er den sværeste sæson for at opretholde en sund livsstil. Her er de 10 tips til at hjælpe dig med at få eller beholde din sommer krop om vinteren, som foreslået af Gareth Powell, ernæring og idræt ekspert på  USN.

1. Sustain din træning rutine

De fleste mennesker kæmper med den tidlige morgen og sene aften træningssessioner. Hvis du er en af ​​dem, der føler sig mere sløv om vinteren, flytte din træning tid til frokost tid. Prøv at komme ud i en park og gøre organiseret gruppe kører med venner eller kolleger, så du vil blive udsat for noget sollys.

Som supplement til din motion rutine, gøre brug af en god kvalitet træning proteintilskud, såsom USN Whey +, som giver dig immun støtte gennem sine høje niveauer af biologiske værdi protein og vil holde dig følelsen frisk og fuld af energi hele dagen.

load...

2. Invest i warm-up

Gør fem til 10 minutter af lys cardio på løbebånd eller cykel på gym, eller jogge let rundt om blokken - sikre, at dine muskler er varme og klar til din motion rutine at følge. Det er også lige så vigtigt at gøre en varm-down rutine efter du har trænet, at strække dine muskler og undgå kramper og skade. Gør fem minutter af lys cardio kombineret med fem minutter af udspænding.

3. Slå kulden

Flyt din træning indendørs og du vil opretholde en højere kropstemperatur i et kontrolleret miljø.

Hvis du har tid til at træne i løbet af dagen, deltage træningshold såsom yoga eller pilates med en ven eller har en hurtig køre på løbebåndet. Bær lag, da de let fjernes, hvis du får for varmt. Bær altid varmt tøj går ind og forlader gymnastiksalen, for at undgå hurtige core temperaturændringer.

load...

4. Opretholde en sommer humør

Når det er muligt, komme ud i solen i mindst 15-30 minutter hver dag. Dette er vores vigtigste kilde til D-vitamin, som er afgørende for knogler og tænder dannelse og hjælper kroppen til at frigive serotonin, et hormon, der er blevet vist at løfte vores humør. Når du er i godt humør, du har tendens til at tørster færre komfort- og fedtholdige fødevarer i vintermånederne.

5. Alter din kost

Sørg for, at du spiser meget nærende, vitaminrige fødevarer med hvert måltid. Samt sunde hele korn stivelse som ris, brød og pasta, øge dit forbrug af grønne bladgrøntsager, rodfrugter og vegetabilske bouillon. Denne måde, er du sikre, at du opfylder dine kalorieindhold krav og samtidig sikre et højere indtag af næringsstoffer.

Bean gryderetter, langsomme stege, pot stege og gryderetter er dagens orden! Selv hvis du har disse sukker cravings, kan du stadig spise med en betydelig variation og tilfredshed uden at gå overbord på kalorier.

Indarbejde en god kvalitet omega-3 tilskud, såsom USN Omega 3, der giver støtte til hjerte, nervesystem, cellulære og hormonelle sundhed og samtidig sikre en optimal øjet sundhed.

6. Spis med sort i tankerne

Kig på herunder årstidens frugter og grøntsager og de alternative udskæringer af kød. Sikring konstant variation i din kost betyder, at du vil få en række næringsstoffer og sikre det gode i en hjemmelavet, hjertelig og meget sundt måltid! Glem ikke de nødder, frø og frugt komponent i din kost, og måske en lille mejeri, som alle kan fungere godt som snacks.

”Fordelen ved roterende fødevarer er, at din tarm kan blive mere effektive til behandling af en bredere vifte af fødevarer. Dette kan være en fordel, især med den overflod og forskellige rodfrugter til rådighed i løbet af vinteren sæson, og som vi ændre vores fødevarer og tilberedningsmetoder,”siger Powell.

7. Blive hydreret

Drik vand efter behov, sigter mod mindst to liter om dagen. At få den korrekte mængde vand i spiller en vigtig rolle i den menneskelige krop. Hvis vandet virker som en kedelig drik mulighed, citronskal det op med frisk skåret citroner, jordbær eller kiwi frugter. Gå til sunde urtete som en anden kilde.

8. Supplere din kost

Hvis der er mangler i din kost, der ikke kan opfyldes gennem en fødevare udvalg ændring, skal du sørge for, at du tager den forholdsregel at supplere. Ikke blot vil dette potentielt holde dig sundere hele vinteren, men det vil understøtte dine recovery niveauer og immunitet. Du kan bruge en omfattende dagligt tilskud såsom USN Ultra V Daglige pakker.

9. Juster tilskud, der passer til dine mål

De mange forskellige tilskud til rådighed, er enorme, og vælge de rigtige produkter hjælper dig støtte og nå dine ønskede mål hurtigere er, hvad du skal være på udkig efter.

Eftersom tilskud i form af snack udskiftninger og protein kosttilskud giver højst 10-15 procent af din kalorie udbytte på daglig basis, væsentlige ændringer er normalt ikke nødvendigt, men ud fra den rigtige base er.

10. Korrekt din sovende mønstre

Sørg for, at du sover seks til otte timer om natten. Reducer brugen af ​​elektronisk udstyr om aftenen (mobiltelefon, tablets og andre enheder), da dette kan stimulere nethinden og anrette skade på din sovende mønstre.

”Jeg vil gerne tro, at folk er sundhedsbevidste hele året rundt, men vi får stærkt påvirket af tendenser, modeluner og kortsigtede løsninger, når vi begynder vores rejse til wellness. Ved at følge disse tips kan du bevare din sunde selv hele vinteren,”slutter Powell.

load...