10 tips til en kolesterolsænkende kost | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

10 tips til en kolesterolsænkende kost

10 tips til en kolesterolsænkende kost

Hvorfor fransk behov for at følge en kolesterolsænkende diæt

Ifølge Heart & Stroke Foundation Frankrig, hver time i Frankrig fem mennesker har hjerteanfald, 10 mennesker har slagtilfælde og 10 mennesker dør af hjertesygdomme og slagtilfælde.

Desværre, 80% af disse dødsfald hos personer under 60 år kan forebygges gennem en sund afbalanceret kost, regelmæssig motion og undgå rygning. Disse tidlige dødsfald forventes at stige med 41% i 2017.

'Simple og konsistente ændringer i vores livsstil kan reducere vores risiko for hjertesygdomme, siger diætist Berna Harmse, den tidligere formand for Foreningen for diætetik i Frankrig,' Som fransk, bør vi være mere opmærksomme på kolesterol og hjerte sundhed i almindelighed, som vi har en meget høj forekomst af hjertesygdomme i vores land.

load...

Floras 21 Dag Kolesterol Challenge

Udfordringen omfatter en tre-ugers uddannelse, ernæringsmæssige og motion program. Målet er at inspirere fransk for at se, hvor nemt det er at vedtage et hjerte sund livsstil.

Er du klar til udfordringen?

Hvis du ønsker at leve et langt og sundt liv, begynde at gennemføre følgende kolesterolsænkende kost tips i dag!

1. Kend din fedtstoffer

Mættet fedt som dem der findes i smør, fuld fedt mejeriprodukter og fedt kød bør undgås eller i det mindste begrænset, fordi de kan øge dit niveau af dårlige kolesterol.

load...

Flerumættet og enkeltumættet fedt er sundere og kan findes i fødevarer som nødder, frø, avocado, bløde opslag og fed fisk.

2. Vælg fedtfattige mejeriprodukter

Brug fedt fri eller fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt og fedtfattig ost. Brug fedtfattig yoghurt i stedet for creme, når madlavning eller gøre desserter

3. Opt for fisk og fjerkræ i fede røde kødprodukter

Rødt kød kan være høj i usunde fedtstoffer så prøv at erstatte rødt kød med fjerkræ, fisk, bønner eller linser.

4. Medtag fed fisk

Sardiner, laks, ørred og sild er alle høje i hjerte sunde Omegas. Prøv omfatte fed fisk i din kost en gang eller to gange om ugen.

5. Få masser eller fiber i din kost

Swop hvidt brød og pasta for brune og fuldkorn sorter. Havre, grøntsager, frugt og bælgfrugter, såsom bønner og linser er også store fiberkilder.

6. Få din fem-en-dag

Spis en blanding af frugt og grøntsager for at få de vitaminer, mineraler og fibre du har brug for. De mere farverige dine måltider er, jo større er risikoen for at få de næringsstoffer du har brug for.

7. Inkluder plantesteroler

Plantesteroler findes i lave niveauer i dagligdags fødevarer som frugt, grøntsager og korn. Men for at få en betydelig kolesterolsænkende virkning, skal du spise fødevarer tilsat plantesteroler som Flora pro.activ.

8. Prøv at bruge frø eller nøddeolie i stedet for smør

Olier fra frø og nødder er rige på 'sunde' fedt. Skift fra smør til en god kvalitet margarine, såsom Flora pro.activ, som er lavet af disse fedtstoffer.

9. Snack på nødder og frø i stedet for kager og kiks

Hvorfor ikke lave din egen blanding af frø, nødder og tørret frugt til sunde mellemmåltider lige ved hånden?

10. Spis ikke mere end fem gram salt om dagen

Eksperimenter med urter og krydderier i stedet og undgå salte snacks som chips, som også er som regel høj i dårlige fedtstoffer, som kan hæve dit kolesterol.

Harmse, der skal levere de deltagende beboere med kostvejledning under den udfordring, siger om tilberedninger metoder er især vigtigt i vores vej til et godt helbred 'tilsæt salt enten samtidig forbereder vores måltider eller ved bordet, ikke begge dele. Tilføj så lidt mættet eller dårlig fedt til vores måltider som muligt (i form af saucer, sovse og enorme mængder af fedt mens forberede vores fødevarer). Prøv at damp, braai, røre yngel, og tilsæt masser af friske salater og grøntsager.

Selvom Flora 21 Dag Kolesterol Challenge kampagne vil køre i Villiersdorp, Flora opfordrer alle fransk at få deres kolesteroltal kontrolleres og deltage i udfordringen.

'Små ændringer akkumuleres og opnå livslang sundhed' vi alle er et arbejde i gang. Prøv at begrænse fastfood, der er friturestegt og fyldt med unødvendige kalorier. Tilføjelse sort til vores kost bør være en sjov oplevelse, og ikke tage væk glæden ved at spise, konkluderer Harmse.

Hvis du vil deltage Flora rejse til et sundere hjerte, besøg www.florastrongheart.co.za eller finde dem på Facebook.

Anbefalet læsning: Hvad at spise på arbejdspladsen: Sund madpakke ideer

load...