10 tips til at sænke dit kolesteroltal | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

10 tips til at sænke dit kolesteroltal

10 tips til at sænke dit kolesteroltal

Hjertet og slagtilfælde fundament anbefaler følgende for at medvirke til at sænke kolesterol:

1. Opnå og opretholde en sund legemsvægt. Må en simpel beregning af din body mass index (BMI) i hjemmet: opdele din vægt (i kg) af din højde (i meter) potens. En værdi mellem 18,5 og 24,9 angiver, at du har en sund vægt, hvor enhver værdi over 25 indikerer, at du er overvægtig. Overvægtige mennesker har en tendens til at have højere LDL (dårligt) og lavere HDL (god) kolesterol, og dermed har en øget risiko. Fedme er angivet med en BMI på 30 eller derover.

2. Udskift mættede (usunde) fedtstoffer i din kost med umættede (sunde) fedt. For eksempel bruger blød bøttemargarine, oliven, raps, avocado, vindruekerneolie og solsikkeolie (blandt andet) ved fødevarefremstilling eller over salater i stedet for hårde mursten margarine / smør / ghee, fløde eller kokosmælk.

load...

4. Sikre en tilstrækkelig indtagelse af fiber ved at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager dagligt. Bælgfrugter (bønner, ærter og linser) er høj i fiber og en god kilde til protein 'forsøger at inkludere dem i din kost mindst tre gange om ugen.

5. Være fysisk aktiv. Udøver regelmæssigt bidrager til at øge din HDL (gode) kolesterol. The Heart og Stroke Foundation France anbefaler 150 minutter af moderat intensitet motion hver uge.

Dette kan omfatte rask gang, jogging, svømning og cykling 'mål at være forpustet, ikke målløs.

6. Drik alkohol i moderate mængder (hvis overhovedet). Alkohol er ikke afgørende for sundheden. Hvis du ønsker at indtage alkohol, holde sig inden for den anbefalede grænse på én enhed per dag for kvinder, og op til to enheder pr dag for mænd (én enhed er lig med et lille glas (120 ml) vin eller 340 ml øl / cider eller en tot af spiritus). Husk ikke at akkumulere! Se din kilojoule (energi) indtagelse ved at vælge tørre eller 'let' alkohol muligheder. Sats på rødvin, som indeholder resveratrol og polyfenoler (antioxidanter), som kan hjælpe med at hæve HDL (gode) kolesterol (når de indtages i moderate mængder).

load...

7. Practice sunde tilberedningsmetoder. Undgå stegning fødevarer 'hellere bruge tør-stegning, ristning, bagning, krybskytteri, kogning, dampning, grillning og mikrobølge madlavning. Fjern alle synlige fedt fra kød og huden fra kyllingen før tilberedning "magert kød kan også stegt eller grillet på en rist, så de ekstra fedt kan dryppe af. Husk, at kød retter kan fortykkes ved anvendelse af bælgplanter og / eller grøntsager i kombination og fløde i opskrifter kan være substitueret med lavt fedtindhold kondenseret mælk og syrnet fløde eller fedtfattige yoghurt.

8. Indarbejd fisk, der er naturligt fede i din kost hver uge. For eksempel kan en 100 g portion sardiner / laks / tun / makrel / sardiner / ørred / sild / snoek mindst en gang om ugen. Disse er rige kilder til de sunde (flerumættede) fedtstoffer kaldet Omega-3 fedtsyrer, hvilket kan reducere triglycerid (dårlig fedt) i blodet.

9. Prøv plantesterol rute! Disse forekommer naturligt i små mængder i frugt, korn, nødder, frø, grøntsager og vegetabilske olier. Den anbefalede daglige indtag af plantesteroler at hjælpe med at reducere kolesteroltallet er to gram om dagen, et beløb, vi typisk ikke forbruge i vores almindelige kost. Visse fødevarer, såsom Flora pro-activ og Nola Cholestro Go, som er både hjerte Mark godkendt, er beriget med disse plantesteroler og kan spises dagligt.

10. Lyt til din læge. Bør tages Enhver medicin som foreskrevet, og bør ikke afbrydes, medmindre dette er blevet drøftet med din læge.

Sørg for at have dit kolesteroltal kontrolleret, således at kost, motion og / eller livsstil justeringer kan foretages, når det er nødvendigt.

load...