10 super næringsstoffer til en fladere mave | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

10 super næringsstoffer til en fladere mave

10 super næringsstoffer til en fladere mave

Hvis du gerne vil have en tonet mave, sidde ups og kalorie-optælling vil kun få dig så langt. Hvad du putter i din krop er lige så vigtigt som, hvor meget du sveder ud på gym.

Beta-caroten og lycopen

Begge er pigmenter findes i planter og farverige grøntsager, og begge er også høj i antioxidant egenskaber. Beta-caroten omdannes til vitamin A i leveren.

Tomater er nogle af de rigeste kilder til lycopen. Andre kilder til dette vigtige næringsstof omfatter vandmeloner, lyserøde grapefrugter, og abrikoser.

Vitamin C

C-vitamin er et vandopløseligt vitamin også kendt som ascorbinsyre.

Ud over at styrke immunsystemet og bidrage til at bekæmpe af forkølelse, C-vitamin spiller også en rolle i at hjælpe dig med at få fysik, du ønsker. En nylig undersøgelse i The American Journal of Clinical Nutrition fandt højere C-vitaminindholdet i blodprøver fra deltagere, jo lavere talje-til-hofte ratio var for både mænd og kvinder.

load...

C-vitamin kan også hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. En undersøgelse fra 2006 af University of Arizona fandt, at dem med højere C-vitamin i deres system oxideret 25 procent mere fedt under løbebåndet testen end dem med 'marginal C-vitamin-status'. Grøn peber, citrusfrugter som appelsiner og grapefrugt, jordbær, tomater, broccoli, bladgrøntsager og kartofler indeholder vitamin C.

D-vitamin

Dette fedtopløselige vitamin er naturligt dannes, når vores kroppe er udsat for sollys.

Der har været mange nylige undersøgelser udråber maven-bandlyse effekter af D-vitamin Forskere ved Medical College of Georgia fandt, at teenagere, der rapporteres højere D-vitamin-indtag havde lavere mængder af abdominal fedt, og lavere samlede kropsfedt. En 2017 undersøgelse fra University of Michigan fandt, at børn der mangler D-vitamin akkumuleret fedt omkring taljen og tog på i vægt hurtigere end børn, der fik tilstrækkelige mængder af vitaminet. Men det er ikke kun teenagere og børn, der får mere vægt, når mangelfuld i solskin vitamin: En 2017 undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition fundet den samme omvendt forhold, hvilket tyder på overvægtige mennesker kan have problemer med at behandle vitamin ordentligt.

load...

Foods at vælge: Svampe, især shiitake og knap, og æg. Derudover kan du få store mængder af vitaminet i fisk kilder som makrel, laks, sild, sardiner, havkat, og tun.

B-vitaminer

Disse vandopløselige vitaminer spiller en vigtig rolle i cellens stofskifte.

B-vitaminer hjælper slå bule ved at konvertere protoner, fedtstoffer og kulhydrater til energi, samtidig med at øge dit stofskifte. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sports ernæring og motion Metabolism fandt, at personer med en mangel på disse vitaminer klaret sig dårligere i løbet af high-impact motion end atleter med balancerede niveauer af B-kompleks vitaminer. Også, flere undersøgelser viser, at de, der manglede B-vitaminer oplevet en nedsat evne til at reparere og genopbygge musklerne.

Foods at vælge: Laks, æg, fjerkræ, havre, byg, avocado, nødder og linser.

Calcium

Calcium er den mest almindelige mineral i det menneskelige legeme. Ca. 99 procent af calcium i kroppen findes i knogler og tænder.

En undersøgelse offentliggjort i Nutrition and Metabolism fandt, at dem, der forbruges 1 400 t0 1 500 mg calcium om dagen tjente mindre kropsfedt over en periode på fire år. I en anden undersøgelse på University of Tennessee, fandt forskerne, at de, der spiste tre daglige portioner af calcium tabt 70 procent mere vægt og 64 procent mere kropsfedt.

Hård ost, mælk med lavt fedtindhold, sardiner, berigede appelsinjuice, bladgrøntsager og yoghurt alle indeholder kalcium.

Omega-3-fedtsyre

Omega-3 fedtsyrer er flerumættede fedtsyrer. De betragtes essentielle fedtsyrer din krop kan ikke gøre alene - du er nødt til at få disse gennem din kost.

En undersøgelse fra University of Georgia fandt, at fiskeolier forhindre pre-fedtceller fra at blive omdannet til fedt. Også forskere fra University of Navarra i Spanien og Islands Universitet fandt, at omega-3-rige fødevarer holde folk følelse af mæthed, længere.

Forskning viser også omega-3 fedtsyrer lavere niveauer af stresshormoner, såsom cortisol, der kan bidrage til fedt oplagring. Ud over at tage en fiskeolie supplement, kan du få omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie i din naturlige kost. Fede fisk som laks, makrel, sild, sø ørred og sardiner, er højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Du kan også få disse sunde fedtstoffer i olie gerne jordnøddeolie, hørfrøolie, rapsolie og sojaolie.

Cholin

Cholin er kendt for at spille en rolle i metabolismen af ​​fedt - det nedbryder fedt til brug som energikilde. På grund af dette, har de seneste undersøgelser vist cholin, som findes i store mængder i æggeblommer, til at spille en rolle i vægttab. En undersøgelse offentliggjort i Journal of American College of Nutrition fundet et æg morgenmad induceret større mæthed og væsentligt reduceret kortsigtet fødeindtagelse sammenlignet med en calorically tilsvarende bagel morgenmad. Spis æg, jordnødder, kartofler, tomater, bananer, linser og mælk.

Anthocyaniner

Disse antioxidanter er vandopløselige vakuolære pigmenter, der kan forekomme rød, lilla eller blå.

En undersøgelse fra University of Michigan undersøgelse viste, at de, der spiste bær højt anthocyaniner, såsom tærte kirsebær og blåbær, havde mindre mave fedt. I en undersøgelse foretaget på rotter, fandt forskerne dyr, der blev fodret kirsebær pulver mistet 17 procent af deres mave fedt på blot tre måneder. I en lignende undersøgelse under anvendelse af blåbær pulver, fandt forskerne, at rotter mistede mave fedt når de fodres blåbær pulver, selv i kombination med en fedtrig kost. Selvom undersøgelserne kun er blevet udført i dyr, undersøgelsens forfattere er håbefulde mennesker kan opleve de samme mave-sprænge fordele. Bortset fra kirsebær og blåbær, lægge op på tranebær, appelsiner, radiser, hindbær, rødløg, røde druer og vin.

Kalium

Kalium er en kraftfuld elektrolyt og forekommer naturligt i mange fødevarer såsom bananer, avocado, spinat, søde kartofler og papaya.

For meget natrium i din krop kan gøre dig beholde et overskud af vand, som igen giver dig det uønskede fedt-mave look. Spise kalium-rige fødevarer udløser nyrerne til at udskille mere natrium. Det næringsstof har en vanddrivende effekt på din krop, der fremmer den rette vandbalance og hjælper dig til at se mere slank.

Fiber

Fiber er en form for kulhydrat, som kroppen ikke kan fordøje.

Fiber-rige fødevarer er typisk lav i kalorier, men holde dig følelsen fuld, længere. Fiber hjælper også opretholde en jævn blodsukker niveau, som hjælper med at forhindre dig i at overspisning under måltid gange. En undersøgelse fra University of Southern California fandt, at undersøgelsens deltagere, der tilføjede seks gram mere fiber til deres kost hver dag hjalp skrumpe deres mave fedt med 4%.

Fuldkornsprodukter, nødder og frø, avocado, broccoli, kål, gulerødder, hindbær, pærer og æbler alle indeholder fibre.

load...