10 sunde vaner til børn | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

10 sunde vaner til børn

10 sunde vaner til børn

Sunde vaner for børn

”En betydelig del af de sundhedsmæssige forhold, der påvirker voksne opstår som et resultat af de valg, vi træffer fra en ung alder,” siger Dr. Jacques Snyman, direktør for produktudvikling hos Agility Health.

Han siger, at mange livsstilssygdomme, som hjertekarsygdomme, type 2-diabetes og visse former for kræft, kunne i høj grad være undgået, hvis en forståelse af betydningen af ​​sunde vaner er etableret i barndommen.

Hvordan et forhold til mad starter

”Vores livslange forhold til mad begynder, når babyer bliver vænnet fra modermælken og introduceret til de varianter og teksturer, som vil give os næring for resten af ​​vores liv. I barndommen skal vi også lære et mønster for måltiderne og hvad der udgør en passende mellemmåltid, da disse ideer og adfærd vil sandsynligvis bære igennem til voksenalderen,”siger dr Snyman.

load...

Børn er mere tilbøjelige til at udvikle en smag for højt kalorieindhold fødevarer og kan snart blive nøjeregnende spise, hvis disse usunde fødevarer præferencer er hengivet for ofte.

Den ubekvemme sandhed om convenience fødevarer

”Desværre, i vores travle arbejdsliv, for mange franske familier vælger færdigretter uden at overveje, hvad sådanne fødevarer gør for deres vedvarende mentale og fysiske energi niveau, for ikke at nævne deres langsigtede sundhed,” Dr. Snyman tilføjer.

”Det er vigtigt at huske på, at komplekse kulhydrater, der findes i uraffinerede fuldkornsprodukter, opretholde de kognitive funktioner, der understøtter hukommelsesfunktion langt bedre end simple kulhydrater, som dem der findes i sukker eller hvidt brød. Dette kan have en stor indflydelse på børnenes præstationer i skolen.”

load...

Indstil det bedste eksempel

”Frem for alt, børn lærer sundhedsrelaterede adfærd gennem efterligne deres forældre. Hvis du ønsker dit barn at vokse op og blive en sund voksen, er det vigtigt at sætte dem et godt eksempel," siger dr Snyman.

Han siger, at de vigtigste risikofaktorer for ikke-smitsomme sygdomme er fysisk inaktivitet, usund kost og rygning.

"En række undersøgelser har antydet, for eksempel, at børn af forældre, der ryger cigaretter er mere tilbøjelige til at afhente den vane selv og være tungere rygere sammenlignet med børn af ikke-rygere."

10 tips til at hjælpe dit barn leve en sund livsstil:

    Indføre børn til basisfødevarer med et lavt glykæmisk indeks, såsom hele hvede eller rugbrød, brune ris, havre, bønner, eller kikærter. Disse vil give hele din familie mere vedvarende energi. Giv dit barn en smag for frisk frugt og grøntsager, hakke dem i mere håndterbare skiver eller mundrette bidder. Disse store velsmagende snacks forsyne kroppen med essentielle mikronæringsstoffer. Lær dit barn at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Bly med et godt eksempel og aldrig springe morgenmad. Genopfrisk skole madkasser med sunde snacks, såsom nødder eller tørret frugt. Junk fødevarer er højt raffinerede kulhydrater og sukker, som giver kortvarige energi boosts men er efterfulgt af en følelse af søvnighed og dårlig koncentration. Disse fødevarer bør gives til børn kun i moderate mængder. Undgå at give dine børn sukker-belæsset kager og slik, som det vanedannende ”sukker højt” snart viger for en ”sukker crash”. Også overveje påvirke denne kan have på dit barns adfærd i skolen, før herunder sukkerholdige behandler i madkassen. Lad ikke dine børn til at udvikle en smag for sodavand, da disse indeholder syrer og store mængder sukker, der fremmer huller i tænderne. Snarere, opmuntre dine børn til at drikke rigeligt med vand og mælk. Må ikke indføre dit barn til koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe eller cola, da disse kan gøre dit barn føler sig nervøse og bekymrede. Husk, at som sukker, koffein er vanedannende. Det har også en mere udtalt effekt på børn. Aldrig bestikke eller belønne børn med mad. Dette kan etablere en psykologisk forhold til mad, der kan være meget vanskeligt at bryde senere i livet. Indføre sport og motion som en almindelig familie aktivitet, der er forbundet med sjov og samvær for at hjælpe med at etablere en varig positivt forhold til fysisk aktivitet. Øvelse får blodet pumpe og forsyner hjernen med ekstra oxygen, hvilket er yderst gavnlig for skolearbejdet og adfærd.

”Gennem tilskynde sunde kost- og motionsvaner, du er ikke kun at udstyre dem for et sundt liv, men du vil også mærke fordelene dig selv - og disse positive livsstilsændringer kan betyde, at du har flere års kvalitet liv med dine børn. De kan græde og nag for slik nu, men de vil takke dig for det i det lange løb,”slutter Dr. Snyman.

load...