10 Nærende madkategorier, der hjælper dig med at tabe sig | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

10 Nærende madkategorier, der hjælper dig med at tabe sig

10 Nærende madkategorier, der hjælper dig med at tabe sig

Fødevarer med lav energi-tæthed tage længere tid at tygge og fordøje. Det betyder, at du føler dig fuld hurtigere og ophold fuld længere.

Her er en liste over fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe sig.

1. Grøn veggies 'øverst på listen

Grønne grøntsager er øverst på listen over fødevarer, der hjælper voksne tabe sig. Lav i kalorier og højt fiberindhold, kan disse fødevarer holde dig næret mens du tabe. Grønne grøntsager omfatter broccoli, spinat / chard, grønkål, blomkål, kål, rosenkål, grønne bønner og ærter, salat og selleri. Når lokale og sæsonbetonede, også prøve bok choy, kålrabi, zucchini og artiskokker.

load...

2. Bright salater

  • Grøn: Rocket, salat, strimlet Baby kål, forårsløg, Baby spinat, agurk, baby-græskar, selleri
  • Rød: Tomater, rød peber, rødbeder, rødkål, radiser
  • Gul: Gul peber, rå sukkermajs, gule tomater, gulerødder og blomkål florettes

Tilføj dynger af spirede frø og støvregn med koldpresset olivenolie og citronsaft, eller en hvislen af ​​æble cider eller balsamico eddike.

3. Tree frugter

Tree frugter indeholder rige mængder af fiber og vand. Tree frugter omfatter grapefrugt, ferskner, pærer, nektariner, abrikoser, mango, appelsiner, grapefrugt, mandariner, citroner og limefrugter.

Vælg altid at spise hele friske frugter snarere end frugtsaft, frosne, tørrede eller konserverede frugter. Da træ frugter indeholder fruktose, er det vigtigt at begrænse dit indtag af frugt til blot et par frugter om dagen.

load...

4. Hjemmelavet suppe

Nærende og nærende veggie supper 'enten varm til vinter eller koldt til sommer' vil fylde dig op og støtte vægttab.

5. Bælgplanter / bælgfrugter

Bønner, linser, kikærter og alle andre bælgfrugter og bælgfrugter er højt proteinindhold fødevarer og en hel masse sundere for dig end masseproducerede rødt kød indeholder antibiotika, væksthormoner og lidelse.

6. Trænødder

En enkelt håndfuld nødder om dagen vil forsyne dig med protein, god olie, og en bunke af vitaminer og mineraler

7. Kokosolie

Bagvasket for at være en uacceptabel mættet fedt i årtier, ny forskning viser, at kokosolie har mange fremragende terapeutiske egenskaber. Selvom høj i brændværdi, kokosolie har evnen til at fremskynde dit stofskifte 'derved væsentligt bidrage til generel sundhed og vægttab.

8. Naturlig yoghurt

Vælg altid bulgarsk eller græsk yoghurt med levende kulturer, og uden farvestoffer, sukker / sødestof, aromastoffer eller konserveringsmidler.

9. Fuldkorn

En moderat mængde fuldkorn kan hjælpe dig til at tabe på grund af deres rige mængder af fiber. Undgå alle raffinerede hvede og kornprodukter.

Fuldkorn omfatter havre, rug, hel hvede, hele korn pasta, hjemmelavet popcorn, brune ris, quinoa, hirse, durra, spelt og byg.

10. Vand

Drik vand i henhold til din vægt, din kost, og at slukke din tørst. Folk på en fast-food kost nødt til at drikke mere vand for at modvirke de salte, sukker, transfedtsyrer og kemikalier i forarbejdede og fastfood. Dem på en ren kost af frugt og grøntsager har brug for mindre vand.

Tips

  • Forsøge at vedtage vane altid drikke et helt glas almindeligt filtreret vand før hver drikkevare og en halv time før hvert måltid.
  • Spis langsomt, tygge godt, og nyde hver mundfuld.
  • Fastsætte din kniv og gaffel mellem mundfulde og ikke samle dem op igen, indtil din mund er tom.

load...