10 måder at sænke dit kolesterol | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

10 måder at sænke dit kolesterol

10 måder at sænke dit kolesterol

Her er 10 enkle livsstilsændringer du kan gøre for at hjælpe lavere højt kolesterol...

1. Opretholde en sund legemsvægt

Er du den idé vægt for din højde? For at finde ud, lave en simpel beregning af din body mass index (BMI) i hjemmet: opdele din vægt (i kg) af din højde (i meter) potens.

Overvægtige mennesker har en tendens til at have højere LDL (dårligt) og lavere HDL (god) kolesterol, og dermed har en øget risiko. Fedme er angivet med en BMI på 30 eller derover.

load...

2. Erstat mættede (usunde) fedtstoffer

Stedet for at bruge usunde mættede fedtstoffer som hård mursten margarine, smør, ghee og fløde, erstatte dem med umættede (raske) fedtstoffer, der findes i blødt bøttemargarine og oliven, raps, avocado, vindruekerneolie og solsikkeolie.

3. Skær ned på transfedtsyrer

Selvom transfedtsyrer findes naturligt i små mængder i forskellige animalske produkter (f.eks oksekød, svinekød, lammekød, mælk, smør), kan de også være dannet i en fremstillingsproces, der er almindeligt anvendt i fødevareindustrien til at gøre margarine, afkortning og kommerciel madolie.

Transfedtsyrer også fundet i bagværk (kager, kiks, kager) og andre forarbejdede fødevarer i form af delvist hydrogenerede vegetabilske olier. Heldigvis i Frankrig, produkter er nu påkrævet ved lov at begrænse transfedt til et acceptabelt niveau på to procent eller mindre, at give forbrugerne sundere valg.

load...

4. Spis fem portioner frugt og grøntsager dagligt

Sørg for en tilstrækkelig indtagelse af fiber ved at spise bælgfrugter (bønner, ærter og linser), da de er høj i fiber og en god kilde til protein 'forsøger at inkludere dem i din kost mindst tre gange om ugen.

5. Vær aktiv

Udøver regelmæssigt bidrager til at øge din HDL (gode) kolesterol.

The Heart og Stroke Foundation France anbefaler 150 minutter af moderat intensitet motion hver uge. Dette kan omfatte rask gang, jogging, svømning og cykling 'mål at være forpustet, ikke målløs.

6. Drik alkohol i moderate mængder (hvis overhovedet)

Alkohol er ikke afgørende for sundheden. Hvis du ønsker at indtage alkohol, holde sig inden for den anbefalede grænse på 1 enhed pr dag for kvinder, og op til to enheder pr dag for mænd (én enhed er lig med et lille glas (120 ml) vin eller 340 ml øl / cider eller en tot af spiritus).

Husk ikke at akkumulere! Se din kilojoule (energi) indtagelse ved at vælge tørre eller 'let' alkohol muligheder. Sats på rødvin, som indeholder resveratrol og polyfenoler (antioxidanter), som kan hjælpe med at hæve HDL (gode) kolesterol (når de indtages i moderate mængder).

7. Practice sunde tilberedningsmetoder

Undgå stegning fødevarer - hellere bruge tør-stegning, ristning, bagning, krybskytteri, kogning, dampning, grillning og mikrobølge madlavning. Fjern alle synlige fedt fra kød og huden fra kyllingen inden kogning - magert kød kan også stegt eller grillet på en rist, så de ekstra fedt kan dryppe af.

Husk, at kød retter kan fortykkes ved anvendelse af bælgplanter og / eller grøntsager i kombination, og fløde i opskrifter kan være substitueret med lavt fedtindhold kondenseret mælk, creme fraiche eller fedtfattige yoghurt.

8. Indarbejde fisk, der er naturligt fede i din kost hver uge

For eksempel kan du spise en 100g del af sardiner / laks / tun / makrel / sardiner / ørred / sild / snoek mindst en gang om ugen. Disse er rige kilder til de sunde (flerumættede) fedtstoffer kaldet Omega-3 s, hvilket kan reducere triglycerid (dårlig fedt) i blodet.

9. Prøv plantesterol rute!

Disse forekommer naturligt i små mængder i frugt, korn, nødder, frø, grøntsager og vegetabilske olier. Den anbefalede daglige indtag af plantesteroler at hjælpe med at reducere kolesteroltallet er to gram om dagen, et beløb, vi typisk ikke forbruge i vores almindelige kost.

Visse fødevarer, såsom Flora pro-activ og Nola Cholestro Go, som er både hjerte Mark godkendt, er beriget med disse plantesteroler og kan spises dagligt.

10. Lyt til din læge

Og endelig, lyt til din læge. Bør tages Enhver medicin som foreskrevet, og bør ikke afbrydes, medmindre dette er blevet drøftet med din læge.

load...