10 måder at overleve den festlige spiseforstyrrelser på | DK.DSK-Support.COM
Sundhed

10 måder at overleve den festlige spiseforstyrrelser på

10 måder at overleve den festlige spiseforstyrrelser på

Overlev den festlige vanvid

Hvert år den festlige sæson ankommer og alle vores sunde planer gå ud af vinduet. Der er ingen tvivl om, at tid til at slappe af og nyde os er vigtig for vores velbefindende, men vi har en tendens til at overspise i rige fødevarer, mens der skæres ned på regelmæssig fysisk aktivitet og ofte opholder sig op for sent.

Selvfølgelig, du ønsker at nyde dig selv, og det er bestemt ikke tid til at føle frataget, men du kan undgå ferien bliver en udvidet binge ved at bruge strategier til at moderere de uundgåelige udskejelser.

Vi spurgte et team af registrerede diætister fra ADFrance (Foreningen for diætetik i Frankrig) for at give os deres bedste tips til, hvordan man balancere ferie sjov med Sund og rask. Her er, hvad de har at sige:

load...

Spis mindfully: Den buffet bordet er en invitation til at spise alt hvad du kan, så overskue hvad der er tilgængeligt, skal du vælge de fødevarer, du virkelig ønsker at spise, og derefter bevæge sig væk. Spis langsomt, med fokus på at nyde smagen og lugten af ​​hver bid. - Jessica Byrne

Spis hvad du elsker, forlader hvad du vil. Vær kræsen - benægter ikke glæder, hengiver, men kun spise godbidder, som du virkelig elsker - undgå 'spilde' kalorier om ikke-favoritter. Tænk kvalitet frem for kvantitet. - Cheryl Meyer

Gør vand din MVP (mest værdifulde spiller) denne ferie sæson: Jazz det op med citron, agurk, [frugt skiver, krydderurter] eller frugt isterninger som vandmelon isterninger og tilføjer et element af ferie overbærenhed til almindeligt vand. Du kan også prøve almindelig frugt eller urtete til en forandring. Vand og te kan hjælpe med at fylde dig op, forhindrer ferie overspisning eller overindulging i alkohol eller sodavand, begge fyldt med kalorier / energi. - Hlanzeka Mpanza

load...

Balance mindre sunde måltider med sunde dem: Vælg kun én mindre sundt element eller måltid om dagen. For eksempel er en dag en engelsk morgenmad, den næste dag en is og den næste dag en takeaway, men ikke alle tre på én dag. Sørg for de andre måltider er sunde ved at spise masser af friske grøntsager og frugt. - Zelda Ackerman

Være en snack smugler: rejse, shopping og mangel på rutine i løbet af ferien, kan føre til at springe måltider eller fanger, der tilsyneladende bekvem fastfood. For at holde din appetit i skak, aldrig forlade hjemmet uden en snack. Frugt gør en forfriskende, nr-ballade snack, og en lille pakke af usaltet nødder kan nemt passe ind i din håndtaske til når sult hits. - Jessica Byrne

Undgå efter-middag nibbles og snacks: Disse chokolade og kiks, der kommer ud efter en overbærende frokost eller middag er unødvendige kalorier og vil sandsynligvis kun gøre dig føle sig mere ubehageligt fuld. - Lila Bruk

Har din kage og spise det også: Hvis du har en af ​​de mange søde behandler på tilbud, holde din portionsstørrelse så lille som muligt, og vælge den sundeste af hvad du kan finde. For eksempel, generelt frugtbaserede kager og desserter er bedre valg, så et æble tærte ville være en bedre løsning end en chokoladekage, især hvis du ikke spiser hele wienerbrød. - Lila Bruk

Start din dag med en sund morgenmad: Har en lav GI morgenmad såsom havre, hele korn korn eller hele hvede toast med avocado eller bønner / æg. Dette vil ikke kun holde dig tilfreds, din sukker niveauer stabile og sult smerter i skak, men vil også forhindre dig i at mellemmåltider på sukkerholdige godbidder, der er tomme kalorier med små næringsstoffer. - Lucinda Lourens

Få bevæger sig med venner og familie: Tilbring kvalitetstid med venner og familie denne ferie, men i stedet for at indhente over en kop kaffe og kage, får mest ud af det varme vejr og planlægger at gøre noget, hvor man kan være aktiv sammen. Mød en tur på stranden eller få en gruppe sammen og gå en tur. Tag en svømmetur, eller få hele familien involveret i en post-frokost spadseretur rundt i nabolaget. - Jessica Byrne

load...