Hvordan man har en mindre talje | DK.DSK-Support.COM
Mode

Hvordan man har en mindre talje

Hvordan man har en mindre talje

En lille talje i forhold til din kropsform er muligt med dedikeret fokus på livsstil og motion.

Folk, der har koronararteriesygdom har en øget risiko for en tidlig død, hvis de har høj talje fedt niveauer. En taljemål større end 81 centimeter betragtes som en sundhedsmæssig risiko.
Endvidere har undersøgelser vist, at taljen / hofte ratio (timeglas form) er en god målestok for tiltrækningskraft, da det tyder på høj fertilitet biologisk set.
Selvom din form er primært bestemt af genetik, kan du ikke bebrejde dine gener for ikke at udøve eller spise godt! Den gode nyhed er, at det er muligt at trimme betydelig vægt fra din taljen, uanset din kropsform.

1. Vær forberedt på at ændre dine spisevaner

Bortset fra at reducere din kalorieindtag, der er også nogle valg, du kan gøre, som vil hjælpe specifikt med at reducere din talje. For eksempel i en videnskabelig undersøgelse, folk der spiste alle hele korn, fem portioner frugt og grøntsager og tre små portioner af protein dagligt, mistet mere mave fedt end en anden gruppe, der spiste den samme kost, men med kun raffineret korn. Nogle ekstra tips:

load...
  • Spis sundere fedtstoffer (avocado, nødder, frø, bælgfrugter)
  • Spise mere opløselige fibre (æbler, havre, kirsebær, rå grøntsager)
  • Reducere salt, fedt og sukker indtag
  • Prøv at få alle dine vitaminer og mineraler gennem sunde fødevarer kilder snarere end gennem kosttilskud

2. Gør specifikke øvelser for at forbedre formen og størrelsen af ​​din talje

Sit ups, crunches, squats, yoga, pilates, og core stramning øvelser, alle med til at skære ned din talje. Start langsomt, stige gradvist, og i sidste ende vil du finde dig selv udøver regelmæssigt uden at blive træt, og din talje vil have nydt en hel del.

3. Brug et par hjælpeobjekter når de udøver

Der er nogle tilføjelser til øvelse regime, der kan fremskynde din talje reduktion:

  • Hula-Hoop: Din talje og hofter vil gavne, og du vil have det sjovt fra 10 minutter om dagen af ​​hula-hooping!
  • Håndvægte: Byg skulder og nakkemuskler ved at løfte håndvægte ud fra dine sider for resistens.

4. Cardio træning er godt for waists 'bare danse!

En måde at få og holde din talje ser stor er at danse! Bare tænde for radioen eller lytte til din iPod og danse rundt i omkring 20-30 minutter om dagen. Sørg for, at du er ved at flytte hele din krop. Dancing brænder ud mange kalorier, og du vil se og føle stor bagefter!

load...

Advarsler

  • Kontakt din fysioterapeut eller sundhedsfaglig uddannelse, inden du forsøger enhver ny øvelse plan
  • Hvis du har problemer med oppustethed, tale med en sundhedsfaglig uddannelse. Oppustethed kan betyde fødevareintolerance, allergi eller sygdom
  • Vær realistisk: Hvis du ikke har timeglas genetik, quit græmme og begynde at gøre mest muligt ud af formen, som du er blevet velsignet.

load...