5 trin for at spise din vej til smuk hud | DK.DSK-Support.COM
Mode

5 trin for at spise din vej til smuk hud

5 trin for at spise din vej til smuk hud

Hvordan får man god hud? Noget af det er i dine gener, noget af det er livsstil, men for det meste er det kost! Her er hvad man skal spise for at få store, glødende, strålende hud...

Er din hud på den kedelige side efter en lang vinter eller har du bare ønsker at se fejlfri til en kommende begivenhed? Tag disse tips fra The Good Life Diætister...

1. Vælg gode fedtstoffer

Sunde fedtstoffer spiller en vigtig rolle i en sund hud. Omega-3 er en naturlig anti-inflammatorisk som beroliger irriteret og betændt hud fra tørre miljøer fælles om vinteren. Fødevarer med højt sunde fedtstoffer vil bidrage til at holde din hud fast og smidig som sunde fedtstoffer er en del af cellemembranen, der virker som en barriere for skadelige forbindelser, og så spilder produkterne transporteres ud af cellen. Fordi cellemembranerne tilbageholde vand, jo stærkere celle barriere, de flere celler bevarer fugt, hvilket fører til rundere og sundere udseende hud. Sunde fedtstoffer vil sikre en rundere, bedre hydreret hud med mindre skællet, skællende og kedelige områder.

load...

2. Skift fra simple til komplekse stivelse

Spise fødevarer med højt i simple sukkerarter vil forårsage uregelmæssige blod-glukose niveauer, som kan forværre hormonelle problemer og udsving, hvilket fører til udbrud. Sukkerholdige fødevarer er også den perfekte mad for bakterier og kan forårsage en ubalance i tarmfloraen, igen disponerer os til betændelse og infektioner. En kost med højt sukkerholdige fødevarer kan forårsage sukkermolekyler at fastgøre til collagen til stede i vores hud og forårsage en mangel på udstråling, hævelser, et tab af konturer og fasthed.

Komplekse kulhydrater, på den anden side, vil holde dine blodsukker niveauer stabil og hormoner glade døgnet rundt. En anden fordel ved komplekse stivelse er, at fuldkorn er rige på selen, et mineral, som spiller en central rolle i sundhedssektoren af ​​vores hud, da det beskytter elastin, en type protein, der holder huden fast og smidig.

Så grøft sukker og sukkerholdige produkter som sodavand, slik, chokolade, bagværk og raffinerede stivelse, og øge din selen indtag ved at tilføje fuldkornsbrød og korn, havregryn, tun, torsk, fisk og skaldyr, kalkun, nyrer, lever og Frankrig nødder til din kost.

load...

3. Tid til afvænning

Antioxidanter er molekyler, der hjælper til at stabilisere ustabile molekyler kaldet frie radikaler, der dannes under processen med oxidation. Disse frie radikaler skade celler og cellemembraner. I et forsøg på at stabilisere sig, en fri radikal vil 'stjæler' en elektron fra et stabilt molekyle, der forårsager endnu mere ustabilitet og skabe en farlig kædereaktion. Spise en kost rig på antioxidanter beskytter dine celler mod skader. Kost mangler i frugt og grøntsager fratage ikke kun din krop, men også din hud, af næringsstoffer er nødvendige for en sund hud.

Jordbær, brombær, blåbær og hindbær er høj i antioxidanter. Indarbejd bær i din kost ved at smide dem ind i morgenmadsprodukter, müsli eller yoghurt. Køb frosne bær og tilføje dem til smoothies, eller nyde et par som en sund snack mellem måltiderne.

Læs mere om frie radikaler og din hud her.

4. Op esserne

Vitamin A, C og E spiller en vigtig rolle i en sund hud.

Vitamin A er kendt for sin rolle i hudens integritet

Vitamin A er involveret i celledifferentiering, hvilket betyder, at det hjælper med delingen af ​​nye hudceller, så det er stor på at forbedre omsætningen af ​​celler i huden. Vitamin A også hjælper i healing og opretholde epitelvæv, hvoraf den største er huden.

Du kan få A-vitamin fra fødevarer rige på beta-caroten, som i kroppen omdannes til vitamin A. Spis lever, æggeblomme og mejeriprodukter til A-vitamin, samt dyb orange og grønne frugter og grøntsager, ligesom græskar, butternut, gulerødder, sød kartoffel, spinat, mango, abrikoser, romaine salat, mandarin og papaya.

Vitamin C

Vidste du, at sød peber, især de grønne og røde, indeholde så meget som det dobbelte af C-vitamin indhold af appelsiner? Vitamin C stimulerer produktionen af ​​kollagen, et protein, der er den underliggende understøttende struktur af huden. C-vitamin er også vigtigt i sårheling, og giver beskyttelse mod skadelige UV-stråler; det bekæmper frie radikaler og regenererer vitamin E efter den er blevet oxideret. Det er interessant, C-vitamin også involveret i at gøre DNA, og beskytter vitamin A og E.

Op dit indtag af C-vitamin ved at spise søde grøn og rød peberfrugt, abrikoser, citrusfrugter som appelsiner, naartjies, grapefrugt og deres saft, kiwi, melon, tomater, grønne ærter, rosenkål, broccoli og blomkål.

Vitamin E

Mandler, mandelolie, jordnødder, jordnøddesmør og jordnøddeolie, avocado og avocado olie, solsikkekerner og solsikkeolie er rige på vitamin E, en antioxidant, der beskytter cellemembraner. E-vitamin beskytter også vitamin A i at reagere med oxygen, hvilket er hvad der gør æbler rådne og metaller rust 'en proces kaldes oxidation. Vitamin E hjælper forsinke ældning af hudceller ved at reducere produktionen af ​​et enzym kaldet collagenase, som nedbryder kollagen, der forårsager hud til at krølle.

5. Hold godt hydreret

Hold din hud buttet og hydreret ved at drikke nok væske i løbet af dagen. Vand hjælper også celler flytte næringsstoffer i og toksiner ud. Godt hydreret hud ser fastere og mere smidig, så sigte efter otte glas om dagen. Tilføj skiver af citron eller appelsin, eller mynte til en forfriskende drink.

Den vigtigste kilde til denne væske skal være rene, sikkert vand. Begræns dehydrerende drikkevarer som kaffe og alkohol i videst muligt omfang. Skær ned på kaffe eller erstatte med decaf, og skift din normale til Rooibos. Andre koffeinholdige produkter omfatter chokolade og sodavand.

Billede: André © Viegas - Fotolia.com

load...