Tips til at få vores børn til at følge en sund kost | DK.DSK-Support.COM
Levevis

Tips til at få vores børn til at følge en sund kost

Tips til at få vores børn til at følge en sund kost

Mere end et kvart århundredes forskning understøtter den positive sammenhæng mellem at spise en sund morgenmad og mental årvågenhed.

En afbalanceret morgenmad kan hjælpe børn til at gøre det bedre i skolen ved at forbedre:

  • Hukommelse
  • Skolegang
  • Psykosocial funktion
  • Humør

Tips til at hjælpe dine børn følge en sund kost

    Blend frugten i en smoothie ved at blande banan med nogle friske eller frosne blandede bær (eller mango, persimmon, og en klat yoghurt naturel 'en nærende drik for børn i alle aldre.

    load...

    Swap cooldrinks for friskpresset appelsinjuice, mælk eller almindelig drikkeyoghurt at øge calcium indtag.

    Serveres rå grøntsager (gulerødder, unge, grønne bønner, baby tomater, agurk, baby sukkermajs, snap ærter, courgetter, cos salatblade, selleri, radiser) med en velsmagende dip ligesom mosede avocado.

    Forbered baked beans på wholewheat eller brun toast, med revet ost.

    Tilføj purerede gulerødder, kikærter eller linser til tomat-baserede pasta saucer og bland finthakket eller revet grøntsager eller bælgfrugter i hjemmelavede forberedt pizzaer, supper, hakkekød retter og gryderetter.

    load...

    Vegetabilske kebab, bananer i deres skind og mealies er stor for braais.

    Medtag fisk i børns måltider ved servering dampet fisk flager i ris eller hjemmelavede forberedt fiskefrikadeller.

    Husk at overvåge deres vandindtag - køleskab eller nedfryses en flaske vand eller fortyndet saft natten før pakning deres skole frokost. Den bør forblive kold i det meste af dagen.

Måltid planlægning ideer

Vælg en mulighed pr måltid og en midt på formiddagen og midt på eftermiddagen snack.

Fedtstoffer og sukkerarter bør anvendes sparsomt

Husk at bruge fedt og sukker sparsomt. Børn bør ikke have en meget fedtfattig kost, de har brug for den samme balance af fedtstoffer som voksne.

Begrænse animalsk fedt og vælge vegetabilske olier, såsom olivenolie eller solsikkeolie, avocado, møtrik eller jordnøddesmør og nødder.

Sukker kan være en del af en afbalanceret kost, men i moderate mængder. Begrænse slik og chokolade til sjældne efter-måltid godbidder og give vand, fortyndet frugtsaft eller mælk, snarere end sodavand.

Nyttige kontakter: Pick n Pay Health Hotline diætist 0800112288 '[email protected]

Foreningen diætetik Frankrig 'www.adsa.org.za

Rådgivning, tips og måltid planer leveres af Pick n Pay bosat diætist, som kan kontaktes på sundhed hotline. Besøg http://www.picknpay.co.za/healthy-recipes til opskrifter og meget mere.

load...