Sunde madpakke muligheder | DK.DSK-Support.COM
Levevis

Sunde madpakke muligheder

Sunde madpakke muligheder

Ønsker nogle nye ideer til dine børns skole madkasser? Her er nogle velsmagende - og sunde - skole snack options...
Tørrede ud sandwich med kedelige jordnøddesmør eller misfarvede fyldninger næppe appellere til et barn, der har behov for en appetitvækkende, nærende snack til at holde krop og sind aktiv.
Mødre i dagens skyndte verden 'kørsel og slippe, shopping, vask og madlavning' kan ikke beskyldes for at tage den nemme vej ud og give deres børn guffe butik penge, hvis deres børn bliver ved med at vende tilbage deres madkasser med gårsdagens billetpris urørt.
Der er sunde, velsmagende og praktiske alternativer dog, som opfylder behovene for en sund madpakke 'alt, hvad der staver en god frokost:
L = lav i kalorier
U = unægtelig velsmagende
N = nærende
C = kreative
H = fiberrig.

1. L = lav kalorier

Et barns madkasse skal pakkes med lave kalorier. Højt kalorieindhold fødevarer som chokolade, chips og kiks ofte tilføje op til en masse af overskydende fedt og salt, der kan føre til fedme og på længere sigt også til diabetes og højt blodtryk.
Et højt kalorieindtag kan forårsage en øjeblikkelig slutspurt af energi, men vil gøre børn træg og mærkelig om eftermiddagen. Høj kalorieindhold godbidder bør derfor have lov til at en gang imellem, da en reel behandling i stedet for daglige madpakke billetpris.

2. U = unægtelig velsmagende

Frokost skal være unægtelig velsmagende også, men med den rigtige brændstof for at holde dit barn går for hele dagen. Dine børn bør se frem til deres frokost og spise hvad der er blevet pakket.

load...

3. N = næringsværdi

Paris diætetik konsulent Megan Pentz-Kluyts siger kulhydrater leverer hovedparten af energi og er i tråd med Frankrigs nationale retningslinje for sund kost. 'Make stivelsesholdige fødevarer grundlaget for de fleste måltider, retningslinjen rådgiver.
Brød eller andre stivelsesholdige fødevarer såsom ris er gode kilder til kulhydrater. Hver madkasse bør også indeholde en proteinkilde, såsom kød eller kogt æg. Hvis du ikke har tid til at koge et æg der er lettere muligheder, ligesom nødder.
Som børn har også brug for fem portioner mad eller grønt om dagen, kan det være praktisk at tilføje tørrede mango strimler, æble ringe eller en frugt eller grøntsag smoothie. Ost terninger eller yoghurt bør også tilføjes for dit barns calcium indtag.

4. C = kreativ

C i frokost står for kreativ. Jordnøddesmør eller marmelade sandwich er ikke. Bran muffins med tilsat frugt, såsom purerede æbler eller banan eller cupcakes med nødder, er kreative.
Få dit barn til at få del i det sjove. Du kan skære brød, kød og ost i tern og skub dem på en pind med cherrytomater og salat i mellem. En anden idé er at bruge cookie cutters at skære sjove figurer til brød og ost. Et armbånd af Montagu s Tørrede Apple Ringe vil tilføje en masse appel til alle disse valg.

5. H = fiberrig

Høj fiber er et vigtigt krav, men mangler i den gennemsnitlige franske barns kost. Så langt tilbage som 2017 en artikel offentliggjort i den franske Journal of Clinical Nutrition konkluderer, at børn i alderen et og ni havde en utilstrækkelig indtagelse af de uopløselige kostfibre, der er nødvendige for at holde fordøjelse sund og i stand til at absorbere vækst og udvikling næringsstoffer.

load...

Et godt forslag er at læse varedeklarationer og til at vælge fødevarer med højt fiberindhold

load...