Jet lag: Ekspert tips om, hvordan man kan slå den rejsende forbandelse | DK.DSK-Support.COM
Levevis

Jet lag: Ekspert tips om, hvordan man kan slå den rejsende forbandelse

Jet lag: Ekspert tips om, hvordan man kan slå den rejsende forbandelse

(Artikel af Oonagh Shiel først offentliggjort på Cheapflights.co.za)

Det er den følelse, du får efter en lang flyvetur (naturligvis reserveret med os på Cheapflights)...

Efter susende gennem tidszoner, det er så ekstrem træthed, fuzzy-ledes følelse, absentmindedness, maveproblemer og generel forstyrrelser og desorientering, der spiser i din ferie (eller zapper din post-ferie glød).

Vores kroppe er designet til at være vågen i løbet af dagen og sover om natten. Flyvende ind i lyset, når din krop synes det er nat og spiser flyselskab mad, når du normalt ville være i søvn forstyrrer vores døgnrytme. Der er 24 tidszoner i verden, og jo mere du krydser under en lang flyvetur, kan den mere alvorlige jetlag være.

Så her er vores ekspertrådgivning om at slå jetlag, værdifuld 16 bedste tips (plus en anmeldelse) om, hvordan man forvalter det før, under og efter dit fly.

FØR

Fly vest

West er bedst jet-lag siger eksperter. Ved rejser vest du flyve ind i en længere dag. Du udvide din dag. Ved at flyve øst, er du forkorte det og miste tid. Det er lettere at holde op senere end komme til at sove, når din krop ikke er klar til at hvile.

load...

Vælg dine flytider omhyggeligt

Tager flyvninger under roligere tider såsom midtugen, tidligt om morgenen eller sent om aftenen (og undgå skoleferierne) kunne hjælpe. Afhængig af ruten og klasse af flyselskab du vil have mere plads til at strække ud og mere luft.

Er du en god sleeper?

Kun du vil vide dette. Kan du sove på et fly eller synes du det er umuligt at nikke, distraheret af medpassagerer, in-flight underholdning og den konstante drone af en flykabine.

Det er den forstyrrelse af din naturlige rytme, der fører til jetlag, så hvis du er en sovekabine tager en nat flyvning, når du kan vedligeholde din rutine vil hjælpe afværge jetlag. Hvis ikke, flyve i løbet af dagen.

load...

Køb et sæde med ekstra benplads på skadestuen-exit rækken, få et skot sæde.

Få så god en plads som du har råd til

Det er en no brainer. Business eller første klasse med lie-flat senge eller kapsler eller bælg vil give dig en bedre chance for hvile end trange økonomi klasse. Kunne du opgraderer en måde? Køb et sæde med ekstra benplads på skadestuen-exit rækken, få et skot sæde. Pas på, luftfartsselskaberne normalt tildele disse til familier med babyer.

Har en mellemlanding

På en lang flyvetur, vil en mellemlanding være nødvendig. Dette er en god chance for at strække benene, få noget hvile og akklimatisere. Dubai, Bangkok, Kuala Lumpur, Singapore og Hong Kong er sædvanlige stopover etaper.

Nulstil dine ure

Et par dage før du flyver, omlægge din sengetid med en time eller to. Se den ultimative jet-lag rådgiver på British Airways' hjemmeside.

Den blev udviklet med Dr. Chris Idzikowski, en førende søvn ekspert. Ved at vælge din normale wake-up tid, den tid på din destination og tiden derhjemme, vil værktøjet fortælle dig, når at opsuge nogle lys, og når at trække gardinerne.

Hydrate

Drik masser af vand, før du flyver for at undgå dehydrering. Og afskedige alkohol aftenen før du flyver.

Tjek de måltid indstillinger

Vælg kulhydrater for en nat flyvning og du planlægger at sove eller proteiner til at holde dig vågen og opmærksom. Tag nogle nødder, tørret frugt og mørk chokolade til snack på.

I LØBET AF

Nulstil dig selv

Så snart du træder ombord indstille dit ur eller smartphone til den tidszone, du flyver til. Der er en app kaldet Entrain, der forbinder brugerne til belysning tidsplaner, vist sig at hjælpe dig med at tilpasse sig nye tidszoner så hurtigt som muligt. Begynde at tænke som du ville gøre, hvis du allerede var på ferie. Det vil hjælpe med at få dig ind i den lokale tankegang.

Drik vand

Sig nej til alkohol og bede om vand eller juice i stedet. Eksperter siger om en liter (to pints) i timen, du tilbringer i luften på toppen af ​​drikkevarer med måltider.

Zzzzzzzzzzzzzzzz

Hvis du kommer til at sove eyeshades, ørepropper, en pude og varm vil alle hjælpe tæppe. Fastholde så meget af din sengetid rutine, som du kan, endda ændre dit tøj. Fortæl dit sæde mate og kabinepersonalet, at du kommer til at forsøge at fange 40 blink.

EFTER

Søvn

Når du lander, har en kort lur. Prøv at holde dem til en halv time eller mindre, så du ikke ødelægge din nattesøvnen.

Hold dig hydreret

Drikker vand. En gang til! Staying hydreret vil hjælpe med virkningerne af jetlag. Og undgå alkohol.

Spis godt

Tank fornuftigt med magert protein, lidt fedt og mørkegrønne bladgrøntsager veg.

Tank fornuftigt med magert protein, lidt fedt og mørkegrønne bladgrøntsager grønt

Prøv at holde tidsplanen

Hvis du har fløjet langt, sejt træk for blot et par dage stick med dit hjem rutiner. Hvis du er på en længere tur, leve som de lokale gør.

Koffein? Melatonin? Dyrke motion?

En kop kaffe hjælper altid at give et løft af energi! Så gør motion, selvom gør det ikke for tæt på sengetid.

Mange rejsende sværger ved Melatonin. Det er en søvn hormon, kroppen frigiver i aften, at fortælle dig, at det er tid til at hvile.

Lysterapi at slå jetlag - Re-Timer

Ser nogensinde så lidt som Google Glass, Re-Timer er en fiks anordning, den seneste i kampen mod jetlag. Re-Timer har 25 års forskning bag sig, er udviklet af søvn psykologer på Flinders University i Australien.

De briller, der kan bæres over læsebriller, udsender et blødt grønt skær. Denne grønne lys stimulerer den del af din hjerne, der er ansvarlig for at regulere din krop ur.

UV-fri grønne lyskilde er på det optimale bølgelængde at re-tid din krop ur og reducere jetlag. Det virker også for skifteholdsarbejdere og insomniacs og hjælper med ”Januar Blues” AKA Seasonal Affective Disorder (FranceD).

Der er en hurtig og nem søvn regnemaskine på hjemmesiden. Det er sådan her det virker:

  • At falde i søvn tidligere slid Re-Timer i 50 minutter efter at vågne op.
    At falde i søvn senere bære Re-Timer i 50 minutter før seng.

Brillerne er lette og fordelene vil fremgå efter blot tre af fire dages brug. Batteriet er genopladeligt og der er et USB-kabel til opladning på farten. De sælger for omkring 188 EUR.

load...