Hvordan roligt dit sind | DK.DSK-Support.COM
Levevis

Hvordan roligt dit sind

Hvordan roligt dit sind

Teknikker kan omfatte interaktion med arbejdskolleger, meditation, visualisering eller motion. Wikihow tilbyder et par retningslinjer for, hvordan at berolige dit sind.

1. Lav en liste over ting, der er få dig til at føle stresset

Identificer, hvad det er, der forårsager den mest stress i dit liv. Er det et forhold? Problemer på arbejdspladsen? Følelser af utilstrækkelighed? Identifikation stressfaktorer kan hjælpe dig med at håndtere stressende situationer.

2. Praksis mindfulness

Mindfulness kan praktiseres overalt, når som helst. Det indebærer sinker at lægge mærke til dine omgivelser, engagerende dine sanser, undgå domme, og oplever den aktuelle øjeblik. Her er et par eksempler på enkle mindfulness øvelser:

load...

Â? ¢ Spis et måltid mindfully. Lugte aroma af dit måltid. Kig på dampen stiger og hvirvlende. Mærk teksturer af din mad og smage dybet af smag.

Â? ¢ Bruser mindfully. Føle temperaturen af ​​vandet. Lyt til lydene vandet gør, da det rammer gulvet. Inhale dampen og mærke vandet sive fra din ryg.

3. Practice meditation

Meditation hjælper med at fokusere dine tanker på nuværende tidspunkt. Bevidsthed om dit åndedræt og kropsholdning centrerer dig i øjeblikket. Her er nogle grundlæggende metoder til at prøve.

load...

Â? ¢ Find et roligt, privat sted at meditere uafbrudt i mindst 10 minutter. Absolut stilhed er ikke nødvendig, da lyde i omgivelserne (trafik, folk uden, gøende hunde) er en del af det nuværende øjeblik.

Â? ¢ Find en behagelig stilling til at hvile. Dette kan sidde eller ligge ned på gulvet. Luk øjnene eller give dine øjne til at stirre mod gulvet.

Â? ¢ Vær opmærksom på dit åndedræt dybt eller prøv et mantra.

Â? ¢ Som tanker eller følelser indtaste dit sind, lad dem passere igennem uden dom. Fokus på dit åndedræt eller et mantra. Lad dit sind til at vandre, men derefter vende tilbage igen til at fokusere på dit åndedræt eller mantra.

4. Prøv en guidet visualisering øvelse

Her er nogle skridt til guidet visualisering:

Â? ¢ Find en komfortabel stilling i et roligt, privat sted. Luk øjnene, og tage et par dybe indåndinger.

Â? ¢ Forestil dig selv i en afslappet indstilling. Dette kan være en varm strand, en frodig tropisk regnskov, eller et blidt rullende eng.

Â? ¢ Begynd at tilføje detaljer til din scene. Visualiser en sti gennem engen eller skov. Hvad træerne se ud? Er der skyer på himlen? Kan du mærke vinden på din hud?

Â? ¢ Vedligehold langsom vejrtrækning. Når du er klar til at komme ud af din visualisering, langsomt begynder at lytte til lyden af ​​dit miljø igen. Åbn øjnene langsomt.

Youtube
angiv korrekt url

load...