Børn har brug for nok søvn til at fungere godt | DK.DSK-Support.COM
Levevis

Børn har brug for nok søvn til at fungere godt

Børn har brug for nok søvn til at fungere godt

Børn har brug for en optimal mængde søvn til at yde deres bedste. Her er hvordan man sørge for dit barn får nok søvn...
Når vi tænker på de travle livsstil, vi fører, værdsætte søvn synes en nem at kende til. Men vi ofte ikke forstår de reelle sundhedsmæssige fordele, der kommer med tilstrækkelig søvn.
Det er meget vigtigt at informere børn af disse fordele, vejlede dem i retning af en positiv søvnmønster.
Voksne kræver søvn at genoplade og vinde tilbage den energi tabt i løbet af dagen. Med børn er det bydende nødvendigt for deres udvikling.

Søvn er ikke mindre vigtig end mad eller drikke tilstrækkelig vand

Selv om dette kan synes indlysende, vi ofte undlader at lade børn få den søvn, de har brug for at fungere ordentligt.

For at forstå den kritiske karakter af søvn for væksten og develpment af børn, er vi nødt til at forstå mere om, hvad søvn gør, hvad sund søvn er, og hvad der sker, når børn ikke får den rette mængde søvn.
I bogen sund søvn vaner, Happy Child forfatter Marc Weissbluth, giver disse indsigtsfulde kommentarer til funktionerne søvn:

load...

Søvn er den strømkilde, der holder dit sind alarm og rolig

Sleeping godt øger intellektuelle ressourcer, ligesom vægtløftning bygger stærkere muskler, fordi sovende vilje øger din opmærksomhed span og giver dig mulighed for at være fysisk afslappet og mentalt alarm på samme tid. Så er du på din personlige bedste."
Fokus på flere centrale elementer vil hjælpe dig med at sikre dit barn er på deres optimale niveau af ydeevne.

Optimal årvågenhed:

Sund søvn giver os mulighed for at fungere optimalt, når vi er vågne, at have det, der kaldes en optimal årvågenhed. Vi har alle oplevet forskellige grader af at være vågen, fra groggy at advare til hyper-alarm.

At være optimalt alarm er den tilstand, hvor vi er mest modtagelige for og interaktivt med vores miljø, når vi har den største opmærksomhed span og kan lære mest.
Du kan se dette i et barn, der er rolig og opmærksomme, behagelige, med store øjne kigger rundt, absorberer alt, en der socialt interagerer med lethed. Ændrede tilstande af årvågenhed forstyrrer indlæring og adfærd.

load...

Længde på søvn:

Børn bare skal have en tilstrækkelig mængde søvn til at vokse, udvikle sig, og fungerer optimalt. Michael J. Breuw, ph.d., forklarer, 'når du kommer ind i 02:58 aldersgruppe, det er når dine børn skal sove omkring 11 til 12 timer.

Så når du begynder at flytte ind i førskole du vil se på ni til 10 timer, hvilket bør holde sig til næsten hele kollegiet.

Kvaliteten af ​​søvn:

Kvalitet søvn er uforstyrret søvn, der giver dit barn til at bevæge sig gennem alle de forskellige og nødvendige stadier af søvn. Kvaliteten af ​​søvn er lige så vigtig som den mængde, der spiller sin afgørende rolle i nervesystemet udvikling.

Naps:

Naps spiller en stor rolle i den sunde søvn for børn. De hjælpe med at optimere dit barns årvågenhed og har indflydelse på deres læring og udvikling. Lur er også helt anderledes end nats søvn. Ikke alene er de ikke den samme form for søvn, lur på forskellige tidspunkter af dagen tjener forskellige funktioner.
Det er en af grundene timingen af lur er vigtig, og hvorfor de har brug for at optræde i sync med dit barns naturlige biologiske rytmer.
Søvnforstyrrelser, uanset årsagen, har betydelige og ofte alvorlige konsekvenser, forklarer, Weissbluth: 'Søvnproblemer ikke kun forstyrre et barns nætter' de forstyrrer deres dage, også ved at gøre dem mindre mentalt vågen, mere uopmærksom, ude af stand til at koncentrere sig, og let distraheret.

De gør også dem mere fysisk impulsiv, hyperaktive, eller doven.
Rektor for Crawford Sandton Pre-Primary, Di Dawes, giver nogle værdifulde indsigt i, hvad forældrene skal gøre for at overvåge deres børns søvn.
'At forstå vigtigheden af en god nats søvn mange forældre uforvarende tillade megen aktivitet i løbet af dagen tænker, at barnet vil blive træt og, som et resultat, gå til at sove med lethed.
Selvom tre til seks-årige er vokset fra behovet for en middagslur, en periode med ro eller hvile er afgørende omkring frokost tid for at undgå overstimulering, forklarer Di.
Tilføjelse, 'når trætte, børn er lettere overstimuleret og har svært ved at selv at regulere. Deres evne til positivt samspil falder, deres frustration tolerance er lav, og de er mindre tilbøjelige til at være i stand til at falde i søvn med lethed.
Grunden til dette er, at når træt, hormoner som adrenalin (for at holde dem vågen) og kortisol (for at hjælpe med at styre stress af at blive over-stimuleret) er frigivet og vil forhindre dem i at lykkeligt falde i søvn.
'I modsætning til voksne, små børn er ikke altid klar over deres behov for søvn på grund af et umodent nervesystem, som er mere følsomme over for sanseindtryk. Over-stimulerede børn har svært ved at skifte til en døsig tilstand og falde i søvn uafhængigt af hinanden.
Af denne grund en rolig, konsekvent sengetid rutine er af afgørende betydning. Fra tre til seks års alderen 11 til 12 timers søvn, tilskynde til en fuld søvn cyklus anbefales, konkluderer Di.
Livestrong.com fremhævede også de værdi sengetid rutiner spiller en vigtig rolle i unge børn
'Disse natlige ritualer hjælpe med at lette separationsangst der kan forekomme i små. Visse aktiviteter, såsom en beroligende bad eller natlige historie, også hjælpe børn slappe af sengen. Stimulering aktiviteter - herunder ser fjernsyn eller spiller videospil - ikke er effektive eller kloge sengetid rutiner. I virkeligheden er de skadelige for sove.
Kids med fjernsyn i deres værelser går i seng hver aften omkring 20 minutter senere, efter Laurie Weinreb-Welch, MPH. Det bliver til mere end to timers tabt søvn om ugen, hvilket er usandsynligt, at blive gjort op.
Når det kommer til at behandle mere alvorlige søvn bekymringer man kan besøge Sleep Clinic ligger i Milpark Hospital. De er mesterligt rustet til at håndtere søvn problemer såsom, problemer med at falde i søvn og endda sengevædning, mareridt eller rædsler.

Sov på disse tips:

  • Børn behøver ikke "vokser" søvnproblemer; problemer skal løses
  • Børn, der sover længere i løbet af dagen har længere opmærksomhed spænder
  • Babyer der sover mindre i dagtimerne fremstår mere fitful og socialt krævende, og de er mindre i stand til at underholde eller more sig
  • Småbørn, der sover mere er mere sjovt at være omkring, mere omgængelig, og mindre krævende. Børn, der sover mindre kan opføre sig lidt ligesom hyperaktive børn.
  • Små men konstante underskud i søvn over tid tendens til at have eskalerende og måske langsigtede virkninger på hjernens funktion.
  • Sov længere - Børn med højere IQ - i hver aldersgruppe undersøgt.
  • For DAMP-børn, forbedringer i søvn dramatisk forbedret peer relationer og klasseværelse ydeevne
  • Sund søvn påvirker positivt neurologisk udvikling og synes at være den rigtige medicin til forebyggelse af mange læring og adfærdsmæssige problemer.

load...