Barndom fedme er alles problem | DK.DSK-Support.COM
Levevis

Barndom fedme er alles problem

Barndom fedme er alles problem

I USA i dag, en tredjedel af alle børn i alderen 2-19 er overvægtige eller fede, og de fleste af disse børn vil blive diabetiker. Frankrig er ikke langt bagefter.

Fedmeepidemien hævder stadig yngre ofre

Når børn er overvægtige eller fede, det sætter dem i stigende risiko for alvorlige sygdomme, der kan skære deres liv kort.
Forskning beregninger viser, at i midten af århundredet, den voksende risiko for alvorlige fedmerelaterede sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og kræft, kunne sænke den nuværende gennemsnitlige forventede levetid med så meget som fem år.
Hvis denne epidemi ikke vendes, vil vi for første gang i historien, se børn lever kortere liv end deres forældre. Jeg er fortrøstningsfuld, men at vi vil vågne op i tid, før der bliver en realitet.

Hvad der virkelig gør dit barn fedt?

Den moderne fødevaresystem er blevet overordentlig afhængige af høj fructose corn syrup (HFC), raffineret korn, forarbejdede fødevarer og kunstige sødestoffer, som alle er en del af en opskrift på Matts vægtøgning.
Hvis du forstår dette, så er du på vej mod at forstå, hvad det rigtige svar på problemet er.
Michael Pollan skrev en bog, omnivore dilemma, om hvorfor HFC er så skadeligt for din talje, og i resumé, er det fordi fruktose konverterer til fedt langt mere end nogen anden sukker.
Desuden at de fleste fructose forbruges i flydende form, såsom soda - som er den største kilde til kalorier i USA kost - væsentligt forstørrer dens negative metaboliske virkninger.
Det burde være indlysende derefter at begrænse eller eliminere fruktose fra dit barns kost er af største betydning, hvis du ønsker at beskytte dit barns sundhed og velvære.
Forarbejdede fødevarer er endnu en vigtig kilde til HFC og andre sundhedsrelaterede skader stoffer som MSG, men samtidig give meget få naturlige næringsstoffer.

load...

De fleste amerikanere tilbringer 90 procent af deres mad penge på forarbejdede fødevarer

De fleste amerikanere tilbringer 90 procent af deres mad penge på forarbejdede fødevarer, der lover at gøre dig pakke på pounds ved at gribe ind med din krops evne til at regulere insulin og leptin.
Oven i dette, har mange af jer er blevet narret til at tro, at alt fedt er dårligt, men snarere end at gøre dig tynd, fedtfattig kost fødevarer faktisk forårsage vægtstigning i de fleste mennesker.
Da det viser sig, fruktose er den største synder, der fremmer vægtøgning, ikke fedt i kosten.

Udfordringen med at gøre god mad valg

Skolemad udgør en betydelig del af dit barns kost, og den gode nyhed er, at nogle skolesystemer tager tyren ved hornene, når det kommer til de studerendes adgang til dårlig mad og drikke valg.
Men blot at fjerne fristelsen ikke nødvendigvis lære dine børn at træffe sunde valg på egen hånd.
Det er vigtigt at huske, at børn lærer de fleste af deres sundhed vaner derhjemme
Så som forælder, skal du lede med et godt eksempel og lære dit barn vigtigheden af god ernæring, fysisk aktivitet, og følelsesmæssige sundhed.

Nedenfor er fem grundlæggende sundhedsstrategier alle forældre har brug for at kende og bibringe deres børn:

Udskift sukkerholdige saft og sodavand med rent vand
Børn kan nemt skære ned på mængden af sukker, de spiser ved at fjerne sodavand og saft og kun drikke vand. Dette trin alene kan have en dramatisk effekt på dit barns vægt og sundhed, da hvert sodavand eller sukker-sødet drik forbrugt øger risikoen for fedme ved en kæmpestor 60 procent.
Det er vigtigt for forældre at opmuntre deres børn til at spise sundt, nærende fødevarer med fokus på friske hele fødevarer (helst økologisk når det er muligt). Dette betyder ikke, du bør ikke tillade dit barn til at spise, når han eller hun er sulten, dog. Børn har brug for kalorier og næringsstoffer til at vokse og udvikle sig - bare sørg for at fremme sunde fødevarer, og bypass-junk og forarbejdede fødevarer.
Husk, at ethvert måltid eller snack høj i kulhydrater eller sukker genererer en hurtig stigning i dit barns blodsukker niveau.
For at justere for denne stigning, bugspytkirtlen udskiller insulin i blodbanen, hvilket sænker dit barns glukose (sukker) niveau. Insulin er hovedsageligt en opbevaring hormon, der bruges til at lagre den overskydende kalorier fra kulhydrater i form af fedt.
Insulin, stimuleret af de overskydende kulhydrater i overabundant forbrug af korn, stivelse og slik, er ansvarlig for din overvægtige barns svulmende mave og fedt ruller.
Endnu værre, høje insulin niveauer undertrykke to andre vigtige hormoner - glucagoner og væksthormoner - som er ansvarlige for at brænde fedt og sukker og fremme muskeludvikling henholdsvis. Så insulin fra overskydende kulhydrater fremmer fedt, og derefter afdelinger fra din krops evne til at miste denne fedt.

load...

Reducer eller fjerne tv-tid, og fjern fjernsynet fra dit barns soveværelse

TV er ofte en ødelæggende indflydelse på børn. Ikke alene det tilskynde inaktivitet, men det udsætter dem også til reklamer, der fremmer værdiløse fødevarer.
Ligesom du ikke vil have dit barn udsættes for annoncer for cigaretter i løbet af lørdag morgen tegnefilm, hverken bør dine børn blive bombarderet med non-stop-reklamer for sukkerholdige fødevarer og snacks.
Alternativt kan du implementere en regel, der gør det muligt for dit barn et minuts video (TV eller spil) tid for hvert minut af motion.

Øg motion

Motion er ekstremt vigtigt for alle børn. Din overvægtige eller fede barn har brug for mindst 30 minutters motion om dagen, og større undersøgelser har vist, at 60 minutter om dagen er bedst.
Enhver aktivitet, der får dit barn op og væk fra fjernsynet, videospil eller computer er en god idé.
Start ud med en daglig gåtur med dit barn, og derefter gradvist øge intensiteten til også at omfatte aktiviteter som jogging og brug af en elliptisk maskine.

Hjælp dit barn adresse følelsesmæssige spise

Følelser spiller en stor rolle i fedme blandt børn og ofte, bliver vægttab indsats saboteret af følelsesmæssige spise. Dit barn kan også have svært ved at give op junkfood snacks.
Flere tips til at skabe en sund spise miljø

I sidste ende, undervisning dit barn vigtigheden af ​​sunde fødevarer og motion er nøglen til at bevare sundhed. Med det i tankerne, her er nogle tips til at fremme en sund visning af mad og selvværd i dit barn.

  • Bly ved eksempel og søge at bevare optimal legemsvægt for dig selv og din ægtefælle
  • Forklare de sundhedsmæssige risici ved overvægt til dit barn, men undgå at sammenligne din overvægtige barn til andre børn, herunder tyndere søskende
  • Kog sunde måltider til din familie, og lad dit barn være involveret i at gøre middag, men undgå at gøre dit barn spiser forskellige fødevarer til resten af ​​familien
  • Opmuntre dit barn til at foretage sunde valg af fødevarer og rose dem, når de gør i stedet for at sætte dit barn ned om vægt eller spisevaner
  • I stedet for at bruge mad som en belønning eller straf, har sunde snacks til rådighed på alle tidspunkter, og forklare dit barn de fordele, de får fra at spise disse friske, hele fødevarer

Oprettelse sundhed er faktisk ganske enkel, når du kommer helt ned til det. Det er et spørgsmål om at vende tilbage til det grundlæggende i hele, friske, økologisk dyrkede fødevarer pakket med alle de næringsstoffer, din krop har brug.
Team at med motion og ordentlig søvn, og du har opskriften på dyrkning en optimalt sundt barn.

Om Dr. Mercola

Dr. Mercola grundlagt en af ​​de mest besøgte sundhedsmæssige websteder på internettet, Mercola.com og har en praksis, den optimale wellness-center, i de nordvestlige forstæder til Chicago.

load...