5 Tops om hvordan man skal håndtere hverdagens udfordringer yndefuldt | DK.DSK-Support.COM
Levevis

5 Tops om hvordan man skal håndtere hverdagens udfordringer yndefuldt

5 Tops om hvordan man skal håndtere hverdagens udfordringer yndefuldt

At blive fanget i trafikken kan få os gå ind i et raseri, der modtager en spydig kommentar eller blive påskønnet kan gøre os tygge drøv og surmule uendelige, og modtage negativ feedback kan nogle gange kaste os ind i en nedadgående spiral af catastrophizing. (Artikel af Homaira Kabir, først offentliggjort den Happify.com)

På det dybeste niveau, ukendt for os, vi handler ud af underbevidste frygt for, at der er en del af vores genetiske bagage. Og selv om denne frygt tjent os godt i de åbne savanner, hvor muligheden for at blive angrebet af en sabeltiger var meget reel, de forhindrer os i at blive vist fuldt ud i verden i dag.

Dette er fordi de fleste af vores frygt er psykologisk, baseret omkring en følelse af selv, der er i høj grad en konstruktion af vores eget sind. Men de mentale kort vi bygger at skabe mening i vores verden omfatter andre mennesker. Ikke underligt da, at afvisning, unacceptance og misbilligelse ligger i centrum af vores frygt-de bogstaveligt talt ryste vores selvopfattelse.

Vi reagerer på disse trusler ved at skabe mure omkring vores ego, der beskytter og forsvarer os selv

Dog kun fremmedgør os videre og skaber en uheldig ond cirkel. Hvad nu hvis, i stedet, var vi i stand til at nå ud til andre og øge vores engagement med verden? Vi vil være i stand til at overvinde daglige udfordringer ved at styrke vores sind-kort, ikke at rive dem ned.

load...

Der er ingen tvivl om, at når vi er i fuld gang med negativitet, det er ikke nogen let opgave. Negative følelser kapre vores mentale kapacitet og dræne os for energi. Ironisk nok, selv viljestyrke vi bruger til at afstå fra at opføre sig på måder, der kan føre til skyld og anger, kan forlade os opbrugt.

Den gode nyhed er, at positiv psykologi har givet os videnskabeligt bevist måder at gribe effektivt og anledning til lejligheden med ynde, øge vores forbindelse med os selv, andre og verden, og giver næring vores liv med energi til at leve fuldt og lykkeligt. Her er 5 strategier til at prøve lige nu.

1. Ground dig selv

Når vred eller ked af, vores hjerter race, vores blod pumper hurtigt og vores åndedræt bliver hurtig og overfladisk. For at berolige denne kamp-eller-flugt reaktion, vi har brug for at oprette forbindelse til vores åndedræt og stabilisere det ved at trække vejret langsomt og dybt.

load...

I sin fascinerende nye bog, The Self kommer til at tænke neurolog Antonio Damasio taler om den indre verden som den linse, som vi ser den ydre verden. Når vores egen indre verden er i oprør, kan vores opfattelse ændringer og vores frygt blæse ud af proportioner.

2. Tænk på din ideelle selv

I hver af os, der ligger en længsel efter at leve op til vores højeste mulige udgave. In The Happiness Hypothesis, psykolog Jonathan Haidt skriver om en moralsk dimension, som vi som mennesker stræber hen imod.

I hver af os, der ligger en længsel efter at leve op til vores højeste mulige udgave.

Når vi reagerer på måder, der er i strid med dette ønske, vi skaber en kløft, hvor skyld, stress og skuffelse kan avle, der påvirker udøvelse af det, vi virkelig ønsker i livet.

3. Sætter pris på godhed i andre

Det er lettere at tilgive andre og give slip på nag, hvis vi mener, at de har indre styrker, som er værdifulde og fortjener påskønnelse. Styrker spotting er en stor positiv psykologi øvelse, der gør os i stand til at gøre det.

Det samme gør den erkendelse, at menneskets godhed er medfødt, og kan udnyttes i de interaktioner, vi har med andre. Når vi hjælper andre forbinde til deres godhed ved at tro på det, vi også styrke vores egne dyder.

4. Embody nåde

Forskningen på udformning i de seneste par årtier har placeret kroppen som centrale for vores daglige erfaringer. Vores fysiske reaktioner er som reaktion på vores virkelighed - men de kan også konstruere vores virkelighed.

Når vi legemliggøre den nåde, som vi ønsker at stige til oplevelsen, gennem vores fagter, vores kropsholdning, vores tone og vores udtryk, gør vi det lettere for os selv til at tænke, føle og opføre sig på måder, der er i tråd med vores bedste mulige selv.

5. Luk op for verden

Når vi har dulmer den umiddelbare trang til at reagere, den bedste måde at holde os fra sæsons over oplevelsen er ved at træde ud af vores egne små verdener. Ved at give til andre med empati og medfølelse, og ved tilhører noget større end den selv, tilfredsstille vi en meget reel menneskeligt behov for tilslutning.

Vores frygt har været en vigtig del af vores evolutionære bane. De har sikret, at vi overlever længe nok til at videregive vores (bange!) Gener til fremtidige generationer.

Men et eller andet sted langs rejsen, har vi også fået, at det er nødvendigt at forbinde med andre, og for at gøre en forskel for verden. Det er i besvarelsen af ​​dette behov, at vi kan reagere yndefuldt til daglige udfordringer.

***

Homaira Kabir er en Dame Leadership Coach, en Kognitiv adfærdsterapi terapeut og en positiv psykologi Practitioner, hvis arbejde udvider åndedrag af den menneskelige erfaring. Hun giver kvinder til at blive ledere af deres eget selv for at blive ledere i relationer, på arbejdet og i livet. Du kan læse mere om hendes arbejde på homairakabir.com eller forbinde med hende på Facebook og Twitter (@homairakabir).

load...