4 trin til at føle sig bedre om dig selv | DK.DSK-Support.COM
Levevis

4 trin til at føle sig bedre om dig selv

4 trin til at føle sig bedre om dig selv

Hvis du har lavt selvværd, udnytte styrken af ​​dine egne tanker og overbevisninger at ændre, hvordan du føler om dig selv. Start med disse fire trin til en sundere selvværd.

Trin 1: Identificer bekymrende forhold eller situationer

Tænk på de betingelser eller situationer, der synes at punktere dit selvværd. Fælles udløser kan omfatte en virksomhed præsentation, en krise på arbejde eller hjemme, en udfordring med en ægtefælle, elskede, kollega eller anden tæt kontakt eller endda en ændring i livsomstændigheder, såsom et job tab eller et barn forlader hjemmet.

Når du har identificeret bekymrende forhold eller situationer, være opmærksom på dine tanker om dem. Dette omfatter din selv-snak (hvad du fortæller dig selv) og din fortolkning af, hvad situationen betyder. Dine tanker og overbevisninger kan være positiv, negativ eller neutral. De kan være rationelt, baseret på fornuft eller fakta, eller irrationel, baseret på falske ideer.

load...

Trin 3: Udfordring negativ eller unøjagtige tænkning

Din første tanker er måske ikke den eneste mulige måde at få vist en situation så teste nøjagtigheden af ​​dine tanker. Spørg dig selv, om din opfattelse er i overensstemmelse med fakta og logik, eller om andre forklaringer på situationen kunne være plausibel.

Vær opmærksom på, at det er nogle gange svært at genkende unøjagtigheder i tænkning, selv om. De fleste mennesker har automatiske, mangeårige måder at tænke om deres liv og sig selv. Disse lange afholdt tanker og overbevisninger kan føle sig normal og faktuel, men mange er faktisk kun meninger eller opfattelser.

Trin 4: Juster dine tanker og overbevisninger

Nu erstatte negative eller unøjagtige tanker med præcise, konstruktive tanker. Prøv disse strategier:

  • Brug håbefulde udsagn. Forkæl dig selv med venlighed og opmuntring. Prøv at fortælle dig selv ting som, "Selvom det er svært, kan jeg håndtere denne situation."
  • Tilgiv dig selv. Alle begår fejl, og fejl er ikke permanente overvejelser om dig som person. De er isolerede øjeblikke i tid. Sig til dig selv: "Jeg har lavet en fejl, men det gør ikke mig et dårligt menneske."
  • Undgå 'bør' og 'skal'udsagn. Hvis du opdager, at dine tanker er fulde af disse ord, kan du lægge urimelige krav til dig selv eller på andre. Fjernelse disse ord fra dine tanker kan føre til mere realistiske forventninger.
  • Fokus på det positive. Tænk på de gode dele af dit liv. Mind dig selv om ting, der er gået godt for nylig. Overvej de færdigheder, du har brugt til at klare udfordrende situationer.
  • Re-label forstyrre tanker. Du behøver ikke at reagere negativt på negative tanker. I stedet tænker på negative tanker som signaler til at prøve nye, sunde mønstre. Spørg dig selv: "Hvad kan jeg tænke og gøre for at gøre dette mindre stressende?"
  • Opmuntre dig selv. Giv dig selv kredit for at gøre positive ændringer. For eksempel, "Min præsentation måske ikke have været perfekt, men mine kolleger stillede spørgsmål og forblev engageret hvilket betyder, at jeg opnået mit mål."

Disse skridt kan synes akavet i starten, men de vil blive nemmere med praksis. Når du begynder at genkende de tanker og overbevisninger, der bidrager til din lavt selvværd, kan du aktivt imødegå dem, som vil hjælpe dig med at acceptere din værdi som menneske. Som dit selvværd stiger, din selvtillid og følelse af velvære sandsynligvis svæve.

load...

Kilde: http://www.mayoclinic.com/

load...