3 Super enkle måder at nyde dit liv mere | DK.DSK-Support.COM
Levevis

3 Super enkle måder at nyde dit liv mere

3 Super enkle måder at nyde dit liv mere

(Artikel af Jonathan Fader, først offentliggjort den Happify.com)

Vi ønsker alle at være lykkeligere. En enkel sætning, kun seks ord lang.

Og alligevel, hver gang den krydser mit sind, er det en kraftig påmindelse om, hvorfor mit job - psykolog - endnu eksisterer; hver patient jeg arbejder med ønsker min hjælp, for at nyde deres liv mere.

De ønsker alle at 'være lykkeligere'.

De ønsker alle at 'være lykkeligere'.

Så, hvad er det nummer én ting, du kan gøre for at få til at ske?

Under mine første møder med dem, mennesker tyder ofte store, svungne ændringer i deres liv. Jeg kunne forlade mit job. Jeg kunne forlade New York. Jeg kunne få tilbage med min ex. Jeg kunne barbere mit skæg.

load...

Alle gyldige ideer. Men her er mit forslag: jeg kunne forsøge at finde mere glæde i mit liv, som det eksisterer lige nu.

Det er så klart, at nydelse af livet er forbundet med så mange andre positive resultater. Nogle peger på muligheden for, at nyde øvelse vil føre til bedre resultater i fysisk aktivitet. Men er der ting, du kan gøre for at øve nydelse?

Hvilke konkrete adfærdsmæssige ændringer kan du gøre for at begynde din søgen efter at nyde dit liv med mere energi?

Her er tre ideer til dig til praksis:

1. Har et dagligt ritual omkring nydelse

Når man vågner, så spørg dig selv, ”Hvad jeg ser frem til de fleste i dag?” I slutningen af ​​din dag, så spørg dig selv: ”Hvad var den mest behagelige del af min dag, og hvorfor?"

load...

Du kunne faktisk tage det et skridt videre og dokumentere din nydelse ritual. Hver nat, kan du skrive ned en ting du har haft om din dag på et stykke papir, og slip det i en krukke. Et år fra nu, tømme krukken og genlæste de glider. Jeg elsker denne metode på grund af sin tostrengede fordele: ikke alene får du at dvæle ved din nydelse hver dag, men du kan genopleve det hele på én gang, længe efter den kendsgerning.

2. Når du spiser, så prøv at fokusere på smagen af ​​din mad for blot et minut

Hvad smager det ud? Prøv at identificere de forskellige fornemmelser. Saltet? Sød? Bitter? Sur? Struktur? Temperatur? Hvis du spiser med nogen, kommentar til dem om hver observation.

Dette tip kommer ud af den forskning, der tyder på, at spise mindre portioner mad med mere mindfulness kan øge din faktiske nydelse af, hvad du spiser. (Naturligvis det trick er de mindre portioner - læs mit indlæg på at ændre en adfærd for at en!)

3. Sæt en påmindelse på din telefon, computer eller kalender, der minder dig at nyde, hvad der er vigtigst i dit liv.

Jeg har en lille tegneserie mærkat af en skinnende sol - at min datter gav mig - på min telefon sag. Midt i enhver stressende dag, det minder mig til at fokusere på, hvad jeg kan nyde og aflede min opmærksomhed fra resten.

***

Jonathan Fader, PhD er en autoriseret klinisk psykolog. Han er en assisterende professor i Family Medicine på Albert Einstein College of Medicine og underviser i Beth Israel Residency Program i Family Medicine i New York / Institut for Family Health (IUFH). Dr. Fader er også et team psykolog til New York Mets baseball hold, skriver en blog for Psychology Today med titlen The New You, og er tosproget i spansk.

Dette indlæg oprindeligt vist på Jonathans blog.

load...