Hvordan man laver et afslappende soveværelse | DK.DSK-Support.COM
Hjem

Hvordan man laver et afslappende soveværelse

Hvordan man laver et afslappende soveværelse

Vi har alle brug for tilstrækkelig søvn for at fungere godt den næste dag. Det er derfor bydende nødvendigt at skabe et soveværelse, der er et afslappende sted at være, og er befordrende for hvile og søvn.

Heldigvis er der nogle trin, du kan tage for at hjælpe med dette.

     Brug din seng udelukkende til søvn og intimitet

Undgå at gøre arbejdet, telefonopkald, eller betale regninger i sengen. I stedet vænne sig til tanken om, at din seng er til at sove eller romantiske aktiviteter og holde det fri for rod.

load...
     Opret en afslappende atmosfære

Mal dit værelse en beroligende farve som lys blå eller lys grå, vælge dæmpet belysning, og bruge æteriske olier som lavendel eller potpourri, der kan hjælpe dig med at sove bedre.

     Hold det mørke

At have en mørkt rum er meget vigtigt, da det søvndyssende hormon, melatonin, er meget lysfølsomt. Hvis du bor i en by med masser af gadebelysningen uden for dit vindue, overveje at få en blackout foring for dine gardiner eller købe en øje maske.

     Hold dit soveværelse køligt

Et rum, der er for varmt vil forhindre din krop skifte på sin sovende mekanisme. Målet for en temperatur på omkring 18-24 ° C. At være overophedet kan gøre dig dehydreret, ængstelig, eller rastløs ved sengetid.

load...
  • Holde et vindue på klem kan hjælpe ved at sikre, at der er en god luftcirkulation. En oscillerende ventilator kan også bidrage til at skabe den rette temperatur om sommeren. Sørg for at holde dine ekstremiteter varm. Hvis det er koldt vælger en varmere dyne i stedet for at forlade opvarmning på, som dehydrerende. Det er især vigtigt, at du holder dine fødder varme, så slid sokker i seng.
     Vælg den rigtige madras

En madras, der er lavet af åndbart, allergivenlige materialer vil hjælpe din krop at slappe mere effektivt ved sengetid. At vælge den rigtige madras til din kropsbygning og sovende stil vil bidrage til et afslappende miljø.

     Brug en hvid støj maskine til at dække op stressende lyde

Hvid støj er en beroligende, blide lyd, der kan hjælpe maskere stressende lyde såsom stemmer, trafik, snorken, eller dine naboer musik. Hvid støj maskiner kan specifikt købes, eller du kan bruge en ventilator eller affugter til at skabe den samme effekt.

Endelig …

Hvis ingen af ​​disse metoder virker for dig, overveje at se en søvn specialist, der kan behandle søvnløshed med kognitiv adfærdsterapi eller med medicin.

load...