Sundhedscheck: Skal børn og teenagere løfte vægte? | DK.DSK-Support.COM
Forældrerollen

Sundhedscheck: Skal børn og teenagere løfte vægte?

Sundhedscheck: Skal børn og teenagere løfte vægte?

Vi ved alle, motion er en vigtig del af en sund livsstil, og de fleste vil være enige, at børn bør gøre mere af det. Men en nylig undersøgelse viste, at selv om forældrene er positive over deres børn, der deltager i aerobe aktiviteter (løb, dyrke sport), har de langt mere negative synspunkter, når det kommer til styrke øvelser.

Men disse bekymringer er ikke bakkes op af beviser.

Folk ser ofte styrketræning som bare løfte tunge vægte i et motionscenter, men styrketræning kan gøres på mange forskellige måder, herunder ved hjælp af kun din kropsvægt. Styrketræning kan også inkorporere medicin bolde, sandsække, elastiske modstand bands og vejede slæder.

load...

Myte 1: Høj risiko for skader

I 1990, American Academy of Pediatrics forsigtigt anbefales mod deltagelse i styrketræning, før det når fysisk modenhed. Denne rapport blev faktisk at henvise til vægtløftning, Styrkeløft og bodybuilding, der indebærer brug af maksimal belastninger og meget tekniske bevægelser løft, der aldrig var blevet anbefalet til unge mennesker.

Uanset hvad, det budskab, at ”vægte er dårligt for unge” tog fat og den offentlige mistillid til styrketræning dvælede på. Vi ved nu, at overvåget og alderssvarende styrketræning er en sikker aktivitet for børn og unge, og en god måde at forbedre muskuløs fitness, kropssammensætning og psykisk sundhed.

Faktisk hensigtsmæssigt udført styrketræning programmer har en meget lavere risiko for skader end mange populære ungdom sportsgrene som fodbold, fodbold eller basketball - aktiviteter, som forældre lykkeligt indskrive deres børn i år efter år. Ironisk nok, kan deltagelse i styrketræning faktisk nedsætte risikoen for børn at komme til skade, når de dyrker sport.

load...

Myte 2: løfte vægte stunts vækst

Du har sikkert hørt på et tidspunkt at styrketræning kan hæmme væksten hos børn. Denne påstand er baseret på en varig tro på, at styrketræning forårsager skade på ”vækst plader”.

Vækstplader (eller epifyseskiverne) er de bruskagtige områder af voksende væv ved enderne af lange knogler, såsom femur og radius. Disse plader bliver til hærdede knogle, når unge mennesker nå fysisk modenhed, men er blødere under udvikling og er derfor mere modtagelige for skader.

Mens skræmmende at overveje, vækst plade skader er faktisk ret almindeligt, tegner sig for omkring 15 til 30% af alle knoglelæsioner hos børn. De fleste skader løse helt med behandling, men i sjældne tilfælde kan de resultere i vækst abnormiteter.

Det er ikke helt klart, hvorfor styrketræning anses for mere sandsynligt, at skade vækstzoner end andre fysiske aktiviteter, men denne almindelig misforståelse har klaret testen af ​​tid. Mindst en del af årsagen synes at skyldes en fejlfortolkning af hvorfor elite atleter i sportsgrene som vægtløftning og gymnastik er konsekvent kort.

Lang historie kort (pun intended), små atleter er bedre egnet til disse sportsgrene, på samme måde, at det at være høj er en fordel i basketball. Derfor er korte atleter mere stærkt repræsenteret på de øverste niveauer af konkurrence, hvor vi har en tendens til at lægge mærke til dem. Dette har intet at gøre med store mængder af uddannelse eller løfte tunge vægte. Mens styrketræning ofte får skylden, sandheden er, at vækst-plade skader opstår langt oftere i organiseret sport.

Omfattende forskning om sikkerheden ved ungdoms styrke uddannelsesprogrammer har fundet noget, der tyder på at de har skadelige virkninger på vækst, der er heller ingen tegn på, at styrketræning i løbet af de voksende år påvirkninger endelige voksenhøjde.

Har børn og teenagere har brug for styrketræning?

WHO, American Academy of Pediatrics og den australske regering alle agrehat e muskel-styrke fysiske aktiviteter er vigtige for sundhed og unges trivsel. Faktisk regering retningslinjer udtrykkeligt anbefale, at unge mennesker (i alderen fem til 18 år) deltage i muskel- og knogle-styrke aktiviteter i mindst tre dage om ugen.

Disse anbefalinger er baseret på en stor mængde beviser de unikke fordele ved styrketræning. I en gennemgang af tidligere forskning, fandt vi stærkere børnene har en sundere hjerte, lavere kropsfedt, stærkere knogler og højere selvværd.

Vigtigt er det, beviserne tyder de sundeste unge vil være dem, der deltager i en række aktiviteter, rettet mod ikke bare hjertet og lungerne, men også de muskler, led og knogler.

Så børn og unge kan og bør ”løfte vægte”, så længe det gøres ordentligt. Eksperter anbefaler begyndere starter med kropsvægt øvelser og tilføje vægt, når de er kompetente til bevægelserne. Hvis du bruger eksterne vægte, bør uddannelse være under opsyn af en kvalificeret instruktør. Øvelser bør modsvares til alder og erfaring for den enkelte.

Maksimale løft før nå fysisk modenhed (normalt omkring 16 år) er stadig ikke anbefales. Fokus i barndommen og den tidlige ungdom bør være på at udvikle bevægelse færdigheder og opbygge styrke udholdenhed (evnen til muskler til at arbejde flere gange). Dette vil give det rette fundament for at forbedre maksimal styrke i de senere år, hvor enkeltpersoner har kompetence, selvtillid og erfaring til at udføre elevatorerne sikkert.

Enkel og effektiv kropsvægt øvelser, at de unge kan starte med inkluderer push-ups, squats, lunges, planker (bedrift krop vandret til jorden, med vægt hviler på dine hænder / underarme og tæer for at styrke kernen), bjørn gennemsøgninger (kravle på hænder og fødder til at arbejde ud hele kroppen), bjergbestigere (i planke position, bringe det ene knæ på et tidspunkt op til brystet for at styrke kernen) og superman (ligge fladt på maven med armene udvidet over hovedet og løft arme og ben fra gulvet for at styrke lænden).

Jordan Smith, lektor, University of Newcastle

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på samtalen. Læs den oprindelige artikel.

load...