Ernæringsvejledning til forventede og ammende mødre | DK.DSK-Support.COM
Forældrerollen

Ernæringsvejledning til forventede og ammende mødre

Ernæringsvejledning til forventede og ammende mødre

Et af de vigtigste ansvarsområder en mor er at give sit barn den bedst mulige ernæring. At give et barn et solidt ernæringsmæssigt fundament har en livslang indvirkning på hans eller hendes fysiske, psykiske og sociale udvikling.

En mors ernæringstilstand både før og under graviditeten vil have en indvirkning på fostrets vækst. Det er derfor vigtigt for vordende mødre til at forbruge tilstrækkelige mængder af passende næringsstoffer. Det er også vigtigt at overvåge vægten før og under graviditeten, og såvel som efter fødslen; arbejde med din sundhedspleje udbyder til at bestemme din individuelle vægt parametre og styre din vægt i overensstemmelse hermed.

I tråd med verden Amning Måned, Futurelife diætist Lara De Santana og FeedingMinds.org deler ernæringsmæssige tips til vordende og ammende mødre:

Ernæring før graviditet

  • Medfødte defekter Pre sigt levering Lav spædbarn fødselsvægt præeklampsi

Grunden til at anbefale tilstrækkelig indtagelse af folinsyre før graviditeten er for at sikre, at kroppen har et sundt niveau af denne mikronæringsstoffer fra starten af ​​fosterudviklingen. (Retningslinje: 400 mcg per dag før graviditeten).

load...

Ernæring under graviditeten

De følgende næringsstoffer er især vigtigt enten på bestemte stadier af graviditeten, og under hele graviditeten:

1. Folat:

Folat spiller en afgørende rolle i den neurale udvikling rør (i hjerne og rygmarv) af barnet. Denne udvikling sker i de tidlige stadier af graviditeten, hvilket gør et passende niveau af folat særligt vigtigt i denne periode.

Folat forekommer naturligt i en lang række fødevarer, især mørke grønne bladgrøntsager. Spinat, lever, asparges og rosenkål er blandt de fødevarer med de højeste niveauer af folat. Mindst fem portioner folat-rige grøntsager og frugt anbefales om dagen, både før og under graviditeten.

load...

Gravide kvinder, der er ude af stand til at opfylde deres folat krav ved at spise en tilstrækkelig mængde af fødevarer med et naturligt højt indhold af folat, rådes til at spise fødevarer beriget med folinsyre eller tage folinsyre kosttilskud. En læge eller sundhedsperson bør altid konsulteres med hensyn til brugen af ​​vitamin- og mineraltilskud. (* Folat forekommer naturligt i fødevarer, og folinsyre er den syntetisk form af dette vitamin.)

2. Protein:

Spiller en central rolle i udviklingen af ​​nyt væv, celler, blod og knogler.

3. Jern:

Høje niveauer er påkrævet under graviditeten; ofte er påkrævet jerntilskud.

4. Jod:

Jod er involveret i hjernen og nervesystemet udvikling.

5. Andre vigtige næringsstoffer:

  • Zink Calcium Vitamin A og C

”The Futurelife sortiment af produkter kan bruges som en del af en sund kost plan under graviditeten. Ikke alene har disse høj energi, højt proteinindhold produkter sammen med deres lavt GI formulering (i udvalgte produkter) holde din energi niveauer opretholdes i længere tid; de også prale 25 vitaminer og mineraler, herunder vitaminer A, C, folinsyre, calcium, jern og Jod som er vigtige næringsstoffer under graviditeten. Den Futurelife serien er også ideel til travle mødre som intervallet definerer bekvemmelighed, med sin unikke formulering det giver mulighed for en øjeblikkelig måltid på farten som en shake, smoothie, og måltid eller selv gennem den nye SmartBar sortiment,”siger Futurelife diætist , Lara De Santana.

Ernæring under amning

Amning kræver ekstra energi og næringsstoffer. De næringsstoffer, der er vigtige for en sund forsyning af modermælk svarer til dem, der er vigtige for en sund graviditet, nemlig protein, zink, calcium, vitamin A og C, jern og folat.

Daglige portioner af mælk og højt proteinindhold snacks mellem måltider eller som ekstra lille ”i-mellem” måltider er gode måder at opfylde de yderligere ernæringsmæssige krav amning.

Ammende mødre kræver en varieret og nærende kost. Denne diæt bør omfatte bælgfrugter, kød, fisk, frugt og grøntsager. Hertil kommer, som altid, sikre tilstrækkelig hydrering. Det kan tage op til tre år for en mors ernæringsmæssige ressourcer, der skal helt genopfyldes efter hun er holdt op med at amme.

Besøg hjemmesiden på www.futurelife.co.za for yderligere ernæringsmæssige oplysninger og nogle idéer om praktiske smoothie opskrifter.

Reference:

load...