Ernæring for en god nats søvn | DK.DSK-Support.COM
Forældrerollen

Ernæring for en god nats søvn

Ernæring for en god nats søvn

Det gamle ordsprog ”Magies vol oogies tå”, som groft oversat betyder "Tummy fuld, øjne tæt" indeholder nogle visdom til søvnmangel mødre og deres små. Hvad du fodrer din baby kan have en effekt på hende (og din) søvn.

Nyfødte til fire måneder

På dette stadium, har du ingen mulighed, kan dit barn kun have mælk i hendes kost og mælk er præcis, hvad hun har brug for søvn. Mælk indeholder tryptophan, som er en aminosyre, der hjælper med produktionen af ​​søvn hormoner, såsom melatonin og serotonin. Dette er grunden til en mælk foder kan fremkalde en fredelig søvn.

Mælk før middag søvn og sengetid er en god idé hele vejen igennem ind i buksetrold år.

Faste stoffer introduktion

Ved mellem fire og seks måneder, din baby vil viser tegn på, at den aktuelle ernæringsmæssige udbud (mælk) ikke opfylder alle hendes behov for søvn; hun vil vågne oftere om natten. Nu har du to muligheder;

load...
    Enten tilbyder en ekstra mælk foder om natten eller; Overveje at indføre faste stoffer.

Distraherende din baby eller sætte hende tilbage til at sove med en dummy for at undgå mælk feeds eller introduktion faste stoffer er meget sandsynligt, at resultere i dårlige vaner udvikler.

Middag valg

Når faste stoffer introduceres, kan du vælge vidunderlige fødevarer, bistand søvn:

Fødevarer med højt tryptophan

  • Bananer Yoghurt Æg Peanuts Fisk, såsom tun Soja baserede fødevarer såsom Tofu Fjerkræ - især Tyrkiet Spinat

Fødevarer med højt magnesium og kalium

  • Bananer Søde kartofler Mørke grønne veggies dvs Spinat Nødder & Frø Fisk fuldkorn Quinoa Avos

Fødevarer, der holder din lille en fyldigere længere

  • Søde kartofler Protein måltider Fuldkorn Lav GI Korn eller kulhydrater

Småbørn

Det er alt sammen fint og godt at fokusere på sunde fødevarer til søvn, men når dit barn er kræsen og overlever på frisk luft og kærlighed, kan det være nødvendigt at supplere sin kost:

  • Jerntilskud En plante protein pulver, såsom Byg Green A betyder Æderen mælk; specielt udviklet til at supplere kræsen barns ernæring

Artikel af: Meg Faure, OT, Bumbles Expert & grundlægger af Baby Sense

load...

load...